Smith Seated Shoulder Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith Seated Shoulder Press
Ny Smith Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao manokana mikendry sy manatsara ny deltoids, triceps ary hozatry ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy atleta efa za-draharaha satria manome fitoniana amin'ny alàlan'ny milina Smith, mamela ny hetsika voafehy sy azo antoka. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny tanjona ara-batana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Seated Shoulder Press
- Mipetraha eo ambanin'ny bara, apetraho eo anoloan'ny sorokao; ny felatananao dia tokony hatreo aloha ary ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
- Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fampiakarana azy ary ampidino midina mankany amin'ny tratranao, io no toerana fanombohana anao.
- Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahavitan'ny sandrinao, miantoka ny fivoahanao rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
- Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny tratranao rehefa mifoka rivotra, mamita indray mandeha. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Smith Seated Shoulder Press
- **Fifehezana sy filaharan'ny kiho**: Tokony ho midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao amin'ny bara. Rehefa manainga ny bara ianao dia tokony ho eo ambanin'ny hatotananao ny kihonao. Fadio ny fanaparitahana ny kiho mankany amin'ny sisiny, satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Hetsika voafehy**: Tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny Smith Seated Shoulder Press. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hampiakatra haingana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao.
- **Range of Motion**: Ampidino ny bara mandra-pikasika moramora ny tratranao,
Smith Seated Shoulder Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith Seated Shoulder Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Seated Shoulder Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana hanombohana sy hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tokony hanomboka tsikelikely ianao ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy milina Smith, izay mitaky fitoniana sy fifehezana bebe kokoa amin'ny hozatry ny sorokao.
- Standing Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mitsangana fa tsy mipetraka, izay mampiditra ny fotony bebe kokoa ary afaka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
- Ao ambadiky ny Neck Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny bara ao ambadiky ny tendany fa tsy eo anoloana, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanitsiana ny dabilio amin'ny toerana mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny gazety ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Seated Shoulder Press?
- Ny Upright Rows dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny soroka fotsiny izy ireo fa manao ny lamosina ambony sy ny fandrika ihany koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mampitombo ny hery ilaina amin'ny fanontam-pirinty mipetraka.
- Ny Front Raises dia mahasoa satria izy ireo dia mikendry manokana ny ampahany aloha na eo anoloana amin'ny deltoids, izay tena ilaina amin'ny fanosehana hetsika toy ny Smith Seated Shoulder Press, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Smith Seated Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Workout
- Seated Smith Press Exercise
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny milina Smith
- Smith Seated Press for Shoulders
- Smith Machine Shoulder Press Technique
- Fanatanjahan-tena amin'ny milina Smith
- Smith Machine Seated Press Workout
- Soroka Press mampiasa Smith Machine
- Smith Machine Workout ho an'ny hozatry ny soroka
- Seated Shoulder Press miaraka amin'ny Smith Machine