Weighted Front Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Front Raise
Ny Weighted Front Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids aloha sy ny hozatry ny pectoral ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny soroka sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Weighted Front Raises amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hamorona vatana voalanjalanja sy voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Front Raise
- Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao, dia atsangano tsikelikely eo anoloanao ireo vesatra ary ajanony kely ny sandrinao mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
- Mijanòna kely rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny vesatra, mba hahazoana antoka fa mifanitsy amin'ny tany ny sandrinao.
- Ampidino tsikelikely ny vesatra miverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hampidirana tsara ny hozatrao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny lanjany ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy ireo ianao.
Fomba fampiorana Weighted Front Raise
- Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny vesatra na mampiasa tanjaka hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra. Alefaso kosa ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fanitarana ny hozatry ny sorokao.
- Lanja mety: Fidio ny lanja mety amin'ny haavon'ny vatanao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
- Toetran'ny sandry: Tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Aza manidy ny kiho, satria mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny tonon-taolanao izany. KOA
Weighted Front Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Front Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fahazoana torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Front Raise?
- Seated Front Raise: Atao mandritra ny fipetrahana eo ambony dabilio, ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fampitoka-tena ny hozatry ny soroka ary manakana ny fampiasana hery hampiakatra ny lanjany.
- Incline Front Raise: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
- Fiakaran'ny sandry tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga sandry iray ianao isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny andaniny roa.
- Plate Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mitana lovia mavesatra amin'ny tanana roa, manome fingotra sy fanamby hafa raha oharina amin'ny fampiasana barbell na dumbbells.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Front Raise?
- Lateral Raises: Amin'ny alàlan'ny kendrena ny lateral na ny sisiny deltoids, ity fanatanjahan-tena ity dia mameno Weighted Front Raises amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja satria ny Front Raises dia mifantoka indrindra amin'ny deltoids aloha na eo anoloana.
- Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny hozatry ny soroka fotsiny toy ny Weighted Front Raises, fa mampiroborobo ny trapezius sy ny biceps ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny symmetry hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Front Raise
- Weighted Front Raise workout
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Fanatanjahan-tsoroka mavesatra
- Ampiakatra eo anoloana miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena fananganana hozatra soroka
- Weightlifting ho an'ny soroka
- Dumbbell Front Raise
- Fanamafisana ny soroka amin'ny lanja
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny hozatry ny soroka