Smith Shoulder Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith Shoulder Press
Ny Smith Shoulder Press dia fampihetseham-batana manangana hery mikendry ny deltoids, trapezius ary hozatry ny pectoral ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fihetsehan'ny milina Smith izay miantoka ny endrika marina ary mampihena ny mety ho ratra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny hatsaran'ny vatany ambony, hanatsara ny tanjaky ny asany amin'ny asa andavanandro, ary hanohanana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na fanazaran-tena hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Shoulder Press
- Raiso ny bara amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
- Atsofohy amin'ny rack ny bara ary atsangano tanteraka ny sandrinao, ity no toerana hanombohanao.
- Ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny soroka amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny maso mandroso.
- Atsangano ny bara hiakatra amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, hiantohana ny fampidirana ny hozatry ny soroka mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Smith Shoulder Press
- **Alaviro ny fikotrokotroky ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fiondrika ny lamosina mandritra ny asa fanaovan-gazety. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany izany. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ao anatin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Eritrereto ny fihazonana ny lamosinao ho eo amin'ny bara, ary ny hazondamosinao tsy miandany.
- **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotsahana amin'ny reps. Ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny bar ianao amin'ny fomba voafehy. Tsy misoroka ny ratra fotsiny izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mahazo tombony betsaka amin'ny rep tsirairay.
- **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Smith Shoulder Press, dia ampiasao fihetsiketsehana feno. izany
Smith Shoulder Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith Shoulder Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Shoulder Press ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny herin'ny soroka sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika ny dingana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Shoulder Press?
- Ao ambadiky ny Neck Smith Machine Shoulder Press: Amin'ity dikan-teny ity, ny bara dia adina ao ambadiky ny tendany fa tsy eo anoloana, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny barbell amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Smith Machine Arnold Press: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay misy ny fihodinan'ny palmie avy amin'ny fiatrehana mankany aoriana rehefa manindry ny barbell ianao, miasa ny soroka amin'ny zoro maro.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny gazety ary mikendry ny soroka amin'ny fomba fijery hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows: Ireo dia miasa amin'ny trapezius sy deltoids, mitovy amin'ny Smith Shoulder Press, noho izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny soroka amin'ny ankapobeny ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny asa fanaovan-gazety.
- Face Pulls: Izy io dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ka mameno ny Smith Shoulder Press amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjana sy ny ratra izay mety ho vokatry ny fifantohana amin'ny deltoids aloha sy aoriana.
Mots-clé mamihoven'ny Smith Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Smith Press
- Fanatanjahan-tsoroka miaraka amin'ny milina Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid Exercise
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny milina Smith
- Smith Machine Press for Shoulders
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny milina Smith
- Smith Machine Shoulder Training
- Masinina Smith Shooter Press