Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny soroka - fakana an-keriny - articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina satria manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations

• Atsangano tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ataovy izay hitazonana ny tananao mahitsy sy ny felatananao midina.
• Ataovy azo antoka fa midina sy miverina ny sorokao ary tsy mampiasa ny hozatry ny tendanao ianao mba hampiakatra ny lanjany.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations

• **Hetsika voafehy:** Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsehana, na rehefa manainga na mampidina ny sandrinao. Mety hiteraka ratra ny fikitikitika na fikitihana ny sandry ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• **Saran'ny fihetsehana:** Atsangano ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka na ambony kely, fa tsy mihoatra ity teboka ity. Ny fampiakarana ny sandrinao avo loatra dia mety hanery ny soroka ary mety hiteraka ratra.
• **Aza manidy ny kiho:** Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao. Ny fanakatonana ny kiho dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana ary hitarika ratra.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny sandrinao ary mifoka rivotra toy

Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny soroka - fakana an-keriny - articulations fanatanjahan-tena. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa manana endrika sy teknika marina izy ireo mba hisorohana ny fihenjanana na ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpampiofana manokana, izay afaka mitarika azy ireo araka ny tokony ho izy. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations?

• Ny Upright Row dia fiovaovana iray hafa, izay tsy vitan'ny hoe mampiditra ny hozatry ny soroka fa miasa koa ny lamosina ambony sy ny fandrika.
• Ny Dumbbell Side Raise dia fiovaovana malaza izay mamela ny hetsika tsy miankina amin'ny sandry tsirairay, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena feno soroka izay misy fakana an-keriny ary miasa koa ny triceps sy ny tratra ambony.
• Ny Fiaingana Lateral Miondrika dia fiovaovana miavaka amin'ny Soroka - Ankizy - Articulation izay mikendry ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Fakàna an-keriny - Articulations?

• Overhead Press: Izy io dia mikendry ireo vondrona hozatra ampiasaina amin'ny fakana an-keriny ny soroka, toy ny deltoids sy trapezius. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fihetsehana ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fakana an-keriny ny soroka.
• Reverse Flys: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny deltoids sy rhomboids aoriana, izay hozatra faharoa tafiditra amin'ny fakana an-keriny ny soroka. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manome fanohanana sy fifandanjana tsara kokoa mandritra ny hetsika fakana an-keriny ny soroka.