Squat Fizarana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Fizarana tongotra tokana

Ny Suspension Single Leg Split Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria mikendry vondrona hozatra maro miaraka izy, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Fizarana tongotra tokana

• Mitsangàna avo, ampidiro ny lohanao ary tazony eo amin'ny andilanao ny tananao na mitsotra eo anoloanao mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotrao mijoro mba hampidina ny vatanao ho squat, ho azo antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao ary hitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotra mitsangana ianao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, dia ampifamadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Squat Fizarana tongotra tokana

• Fandrindrana mety: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao rehefa midina any amin'ny squat ianao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao ary hitarika ratra.
• Fizarana lanja voalanjalanja: Tokony hozaraina mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny ombelahin-tongony sy ny baolina amin'ny tongotrao aloha. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, satria mety hanakorontana ny fifandanjanao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao hiala amin'ny squat. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny hozatra amin'ny tongotrao sy ny glutes

Squat Fizarana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Fizarana tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Single Leg Split Squat ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany noho ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina. Tsara ny manomboka amin'ny squats na lunges amin'ny vatana aloha mba hanamafisana ny hery sy ny fifandanjana. Avy eo, mandroso tsikelikely mankany amin'ny fampiatoana ny tongotra tokana miaraka amin'ny fanampian'ny mpampiofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Fizarana tongotra tokana?

• The Front Foot Elevated Split Squat: Amin'ity dikan-teny ity, ny tongotra aloha dia atsangana amin'ny dingana na sehatra, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra kettlebell na dumbbell natao amin'ny haavon'ny tratra, manampy singa fanampiny amin'ny vatana ambony sy ny hery fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Squat Rear Foot Elevated Split Squat: Mitovy amin'ny Bolgaria Split Squat, fa ny tongotra aoriana dia napetraka eo amin'ny mpanazatra fampiatoana, manome ny tsy fandriam-pahalemana bebe kokoa ary mitaky fifandanjana bebe kokoa.
• Ny Lateral Split Squat: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mivoaka amin'ny sisiny fa tsy mandroso, mikendry ny feny anatiny sy ivelany ankoatra ny glutes sy quads.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Fizarana tongotra tokana?

• Pistol Squats: Tahaka ny Suspension Single Leg Split Squat, Pistol Squats dia fanazaran-tena tokana izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny tongotra. Izy ireo dia manohitra ny vatanao ambany amin'ny fomba mitovy nefa tsy mitaky fitaovana, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny karazany sy ny fanamorana.
• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny Suspension Single Leg Split Squat. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary ny karazana fiovaovan'ny lunge misy dia afaka manome ambaratonga fanamby sy firotsahana ho an'ny hozatra.