Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika

Ny tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny mandohalika dia fanazaran-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fahasalamana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahasalaman'ny fony, hanatsara ny fifandanjana ary hampitombo ny tanjaky ny asa. Amin'ny fampifangaroana ny hamafin'ny tady miady amin'ny haingo ilaina amin'ny fitsanganana mandohalika, ity fanazaran-tena ity dia manome fanazaran-tena sarotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana, ny fandoroana kaloria ary ny famaritana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana onja mifandimby amin'ny tady, ahetsiketsika miakatra ny sandry iray raha midina ny iray hafa, ary ny mifamadika amin'izany, mihazona mafy ny fonao sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa manohy mamokatra onja ianao, dia miova avy amin'ny toerana mandohalika mankany amin'ny toerana mijoro amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao ary manitsy ny tongotrao.
• Raha vao mitsangana ianao dia avereno ny hetsika ary miverena amin'ny toerana mandohalika raha mbola mitazona ny onja mifandimby amin'ny tady.
• Avereno io filaharana io mandritra ny fotoana irina na famerimberenana, hiantohana ny fihazonana ny hafainganam-pandeha matanjaka sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika

• Mifehy ny tady: Aza avela hifehy anao ny tady. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny tady hibaiko ny fihetsikao. Ianao kosa no tokony hifehy ny tady. Ataovy azo antoka fa mamorona onja mitovy sy tsy miovaova. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ny hozatrao rehetra.
• Ampiasao ny vatanao manontolo: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana ny sandrinao fotsiny mba hamindra ny tady. Ity fanazaran-tena ity dia natao hampihetsi-po ny vatanao manontolo, koa ataovy izay hampiasa ny fotony, ny tongotrao, ary ny lamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny

Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fanazaran-tena mandohalika. Hetsika saro-takarina anefa izy io izay manambatra singa maromaro, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra sy mifehy ny singa tsirairay amin'ny fanazaran-tena aloha. Ity misy fizarazarana notsorina: 1. Tady miady amin'ny onja mifandimby: Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka, ny lohalika dia miforitra kely. Raiso ny tendron'ny tady amin'ny tanana tsirairay. Manomboha manao onja amin'ny fampiakarana ny sandriny iray ho amin'ny soroka ary avy eo ampidinina haingana izany ary atsangano miaraka ny sandrinao iray hafa. Izany dia tokony hamorona vokatry ny onja mifandimby midina ny halavan'ny tady. 2. Mandohalika Mitsangana: Atombohy amin'ny toerana mandohalika. Atsangano ny tongotra havanana ary atsofohy amin'ny toerana mijoro. Miverena amin'ny tongotra havanana mba hiverina amin'ny toerana mandohalika. Avereno amin'ny tongotrao havia. Rehefa manambatra ireo fanazaran-tena roa ireo, ny zava-dehibe dia ny mitazona ny fihetsehan'ny onja mifandimby miaraka amin'ny tady eo am-pifindrana eo amin'ny toerana mandohalika sy mijoro. Aza adino ny manomboka amin'ny

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika?

• Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny Lunge Get-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fitsanganana lunge ianao fa tsy mandohalika, mikendry ny glutes, ny hazakazaka ary ny quads.
• Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny Burpee Get-Up: Ity variana ity dia misy burpee get-up, izay manampy singa cardio ary miasa ny vatana manontolo.
• Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny Jumping Jack Get-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny jumping jack, manampy singa cardio ary miasa ny vatana manontolo, indrindra ny tongotra sy ny atiny.
• Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny Push-Up Get-Up: Ity fiovaovana ity dia misy fisondrotana miakatra, izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, raha mbola miasa ny fotony sy ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady amin'ny onja mifandimby miaraka amin'ny fitsanganana mandohalika?

• Plank Holds: Fanatanjahan-tena lehibe ny planks mba hanamafisana ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Tady miady amin'ny Onja mifandimby miaraka amin'ny Kneeling Get-Up, noho izany dia manatsara ny fampisehoana ankapobeny.
• Burpees: Ny burpees dia fanatanjahan-tena feno izay afaka mampitombo ny taham-pon'ny fo sy manatsara ny fiaretana cardio, mitovy amin'ny Battling Ropes Alternating Waves miaraka amin'ny Kneeling Get-Up, izay mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena famenon'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.