Tarika fanoherana ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana ny zanak'omby

Ny Resistance Band Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany izy io na hanarenana ny ratra amin'ny tongotra. Mety te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao na aiza na aiza, ary manolotra fomba azo antoka sy voafehy mba hampitombo ny faharetan'ny hozatra sy ny flexibility amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana ny zanak'omby

• Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, tazony ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao, hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatry ny zanak'omby ianao mba hanatanterahana izany fihetsika izany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tsapanao fa misintona ny tarika mpanohitra hanohitra ny fihetsikao miakatra.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika ary mifehy ny hetsika amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana ny zanak'omby

• Endriny marina: Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany, mijoro amin'ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny fotony sy ny lamosinao mandritra ny hetsika. Fadio ny miankin-doha na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny ombelahin-tongony. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny zanak'omby dia mihetsiketsika tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po feno: Miezaha hahazo ny fihetsehana feno ao amin'ny hozatry ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny voditongotrao ambony indrindra ary avy eo ampidinina eo ambanin'ny haavon'ny tarika. Halaviro ny famerimberenana ampahany, satria tsy hiditra tanteraka ny hozatry ny zanak'omby

Tarika fanoherana ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana ny zanak'omby?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Calf Raise. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana ny zanak'omby?

• Fiakaran'ny zanak'omby tokan-tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mikendry zanak'omby iray isaky ny mandeha. Mijoro amin'ny tongotra iray ianao miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotra ary manao ny fampiakarana, avy eo mifindra amin'ny tongotra hafa.
• Resistance Band Calf Raise miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat amin'ny fananganana zanak'omby. Mijoro eo amin'ny tarika ianao, midina amin'ny squat, ary atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao mba hampiakatra ny zanak'omby rehefa mitsangana.
• Resistance Band Calf Raise with Balance: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mandanjalanja. Mijoro amin'ny tongotra iray ianao miaraka amin'ny bandy eo ambanin'ny tongotrao, atsangano eo amin'ny rantsan-tongotrao, ary atsangano ny tongotrao ilany amin'ny tany mba handanjalanja.
• Lateral Resistance Band Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hijoro amin'ny sisiny amin'ny tarika ary hanao fampisehoana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana ny zanak'omby?

• Ny Jumping Rope dia fanazaran-tena cardio izay manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, manatsara ny tombotsoan'ny Resistance Band Calf Raises amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fahaiza-manao.
• Ny Walking Lunges dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Resistance Band Calf Raises satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny zanak'omby ihany izy ireo fa mampiroborobo ny glutes, hamstrings ary quadriceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.