Tarika Mandry mahitsy Raise

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tarika Mandry mahitsy Raise

Ny Band Lying Straight Leg Raise dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny fihenjanana sy ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana, ary hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mandry mahitsy Raise

• Tazony eo anilanao ny tananao, atsangano midina ny felatananao ho fanohanana, ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny tongotrao ary tazony mahitsy, misintona hanohitra ny fanoherana ny tarika mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, manohitra ny fisintonana ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny foitrao hirotsaka ary ny lamosinao mipetaka amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Mandry mahitsy Raise

• **Fametrahana marina**: Atombohy amin'ny fandry miankohoka ka mahitsy ny tongotrao. Arovy ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao. Ny tananao dia tokony ho eo anilanao, ny palmie ambany. Ity toerana ity dia hiantoka ny fahamarinan-toerana ary hanampy anao hisoroka izay tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• **Fihetsehana miadana sy miorim-paka**: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena. Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny tongotra iray ary apetraho amin’ny tany ny tongotra ilany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.
• **Ampidiro ny fototrao**: Tsy ny tongotrao ihany no hanaovana ity fanazaran-tena ity. Izany koa dia fomba tsara indrindra handraisana anjara amin'ny atiny. Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia ataovy azo antoka

Tarika Mandry mahitsy Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mandry mahitsy Raise?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Lying Straight Leg Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana manana tanjaka mety ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena dia miezaha mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mandry mahitsy Raise?

• Band Lying Single Leg Raise: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa miaraka, ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tsirairay.
• Ampiakatra ny tongotra mahitsy miaraka amin'ny Hip Thrust: Aorian'ny nananganana ny tongotrao mahitsy, asio tosika andilany mba hampidirana ny gluteo sy hampidina ny abs amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Manangana tongotra mahitsy miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: mampitombo ny fahasarotana sy ny fanoherana amin'ny fanazaran-tena ny fanampiana ny lanjan'ny kitrokely, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Bandy Lying Straight Leg Raise with a Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny tampony amin'ny hetsika mba hampidirana ny hozatrao oblique, manatsara ny fanazaran-tena fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mandry mahitsy Raise?

• The Plank: Ny plank dia mameno ny Band Lying Straight Leg Raise amin'ny fiasana ny hozatra fototra amin'ny fomba mitombina sy isometrika, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana fototra amin'ny ankapobeny, ilaina amin'ny fampandehanana tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Lying Straight Leg Raise satria mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany izy io, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fiakaran'ny tongotra, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana na ratra ambany.