Tarika mijoro manodinkodina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Tarika mijoro manodinkodina

Ny Band Standing Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny abs, ny obliques ary ny lamosinao ambany, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ahitsy araka ny tanjaky ny tsirairay ny fanoherana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsiny, ary hanohanana ny fahasalamana ankapobeny sy ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro manodinkodina

• Tazony amin'ny tanana roa ilay bandy, atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao ary miverena mandra-pihenjana ny tarika.
• Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, ary atsipazo amin'ny ilany iray ny torso ary atsangano miaraka amin'ny lohalika midina mankany amin'ny lohalinao ilay bandy, ary maka tahaka ny hetsika mihetsiketsika.
• Avereno tsimoramora ny fihetsika, atsaharo ny vatanao ary atsangano indray ny tananao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerenana iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Tarika mijoro manodinkodina

• Fijoroana tsara: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Tazony amin’ny tanana roa ilay bandy ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mihetsika mandritra ny fanazaran-tena ny fotony. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ny fihozongozonana na ny fikorotanana.
• Fihetsiketsehana voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana ny fihetsika miolikolika amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao. Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, atsipazo ny taolan-tehezanao mankany amin'ny andilanao. Avy eo dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany alohan'ny hamerenana amin'ny ilany.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Aza manodinkodina lavitra loatra ny vatanao na misintona ilay bandy hihoatra ny faritra mampionona anao. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra hafa. Zava-dehibe kokoa izany

Tarika mijoro manodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro manodinkodina?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika mijoro miolakolaka crunch fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena dia mety hanampy anao ny mitady toro-làlana amin'ny mpampiofana manokana na mijery horonan-tsary fampianarana. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro manodinkodina?

• Band Overhead Twisting Crunch: Eto ianao dia mitazona ny tarika eo ambony loha ary manao ny crunch manodinkodina, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Band Seated Twisting Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny baolina na dabilio milamina ianao ary manao ny crunch mihodinkodina, izay mikendry ny hozatrao amin'ny lafiny hafa.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny crunch miolikolika amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavakavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny fotony.
• Band Lying Twisting Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary miondrika ny lohalikao ary manao ny crunch mihodinkodina mandritra ny fihazonana ny tarika, izay mety hampihena ny tendanao sy ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro manodinkodina?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany mijoro: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny crunch mitongilana mijoro satria miasa amin'ny hozatry ny mpaka an-keriny ny andilany, izay ampiasaina mandritra ny fihetsehana miolikolika, ka manatsara ny fampisehoana ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Band Pull Through: Ny Band Pull Through dia mameno ny Band mijoro mihodinkodina satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny glutes, manome fototra matanjaka amin'ny fanatanterahana ny crunch miolakolaka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.