Vanja milevina 180

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Vanja milevina 180

Ny Landmine 180 dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry voalohany indrindra ny fotony, ary koa ny soroka, ny sandry ary ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny heriny. Amin'ny fampidirana ny Landmine 180 amin'ny fanazaran-tenanao, dia afaka manatsara ny tanjaky ny fihodinana ianao, mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa ary mampitombo ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja milevina 180

• Mijoroa manatrika ny barbell, tongotra mirefy soroka misaraka, ary miondrika eo amin'ny lohalika sy ny andilanao mba haka ny barbell amin'ny tanana roa, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny haavon'ny tratra ny barbell, tazony hiforitra kely ny sandrinao, ary ampifandraiso ny fotony.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanodinkodinana mafy ny vatanao amin'ny lafiny iray, manetsika ny barbell manerana ny vatanao ary mitazona ny tananao.
• Avy eo, avereno avy hatrany ny fihetsika hanodinana ny barbell amin'ny lafiny mifanohitra, hamita ny famerimberenana iray. Aza adino ny mitazona ny ati-dohanao ary mitazona ny fifehezana ny barbell mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Vanja milevina 180

• **Hetsika voafehy**: Tsy resaka hafainganam-pandeha fa fifehezana ny Landmine 180. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hampiditra ny atiny amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanosihosena haingana ny bara na ny fampiasana tosika hamindra ny lanja, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Lanja mety**: Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mifehy ny hetsika ianao ary mitazona endrika mety. Rehefa mahazo aina kokoa ianao amin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga koa

Vanja milevina 180 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vanja milevina 180?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Landmine 180 ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fihodinana. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina ary manoro hevitra ny hanao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny manam-pahaizana manokana na mpampiofana manokana, indrindra amin'ny fanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja milevina 180?

• Ny Kettlebell 180: Raha tokony ho barbell ianao, dia mampiasa kettlebell ianao mba hanatanterahana ny hetsika 180, manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa.
• The Resistance Band 180: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana miraikitra amin'ny zavatra marin-toerana, manolotra fanoherana azo ovaina ary mitaky toerana kely kokoa.
• The Medicine Ball 180: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina fanafody, manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny fanatanjahan-tena.
• Ny Cable Machine 180: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy ary fanitsiana mora.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja milevina 180?

• Overhead Press: Manamafy ny deltoids sy ny hozatry ny vatana ambony, izay miasa mandritra ny fihetsehana manainga sy manindry ny Landmine 180 ny fanerena ambony loha, ka manatsara ny fampandehanana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Squats: Ny squats dia manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay manan-danja amin'ny fitazonana fototra matanjaka mandritra ny fanazaran-tena Landmine 180, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno.