Tarika mijoro tongotra fanitarana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tarika mijoro tongotra fanitarana
Ny Band Standing Leg Extension dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay manamafy ny quadriceps voalohany indrindra, ary manampy ny hozatra fototra sy manatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny herin'ny tongony, hanatsara ny fihetsiny, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro tongotra fanitarana
- Mametraha toerana tena lavidavitra amin'ny lahatsoratra mba hamoronana fihenjanana ao amin'ny tarika, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny tananao eo amin'ny andilanao mba handanjalanjana.
- Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny lohalikao ary atsangano ny tongotrao ambony araka izay azonao atao hanohitra ny fanoherana ny tarika.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toerana, ary avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana isan-karazany, dia mifindra amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Tarika mijoro tongotra fanitarana
- **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mijoroa tsara foana ary ataovy mafy ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
- **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoam-panantenana amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanitarana ny tongotra mitsangana dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary hisakana ny tarika tsy hihemotra haingana, izay mety hiteraka ratra.
- **Fadio ny fanitarana be**: Rehefa manatanteraka ny fanitarana ny tongotra dia aza dakana ny anao
Tarika mijoro tongotra fanitarana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro tongotra fanitarana?
Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika mijoro tongotra fanitarana fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina tsy mahazatra ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro tongotra fanitarana?
- Fanitarana tongotra tokana amin'ny tongotra tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia mandanjalanja amin'ny tongotra iray ianao raha manao ny fanitarana miaraka amin'ny iray hafa, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
- Fanitarana ny tongotra mijoro miaraka amin'ny Twist: Eto ianao dia manampy ny torso rehefa manitatra ny tongotrao ianao, mampiditra ny abs sy ny obliques.
- Fanitarana ny tongotra mijoro miaraka amin'ny fiaingana amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana lateral amin'ny sandry mifanohitra, manatsara ny fandrindrana ary mampirisika ny vatana ambony.
- Fanitarana ny tongotra mijoro miaraka amin'ny hitsambikina: Ity fiovaovana mandroso ity dia manampy hitsambikina rehefa manitatra ny tongotrao ianao, mampitombo ny hery sy ny tombontsoa ho an'ny fo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro tongotra fanitarana?
- Band Lateral Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny tongotra mijoro amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny feny ivelany sy ny glutes, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatana ambany.
- Band Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny tongotra mijoro amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hodi-doha, mampifandanja ny fifantohana amin'ny quadriceps amin'ny fanitarana ny tongotra ary miantoka ny fanazaran-tena ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Tarika mijoro tongotra fanitarana
- Fanatanjahan-tongotra fanitarana ny tongotra
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny bandy
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra tarika fanoherana
- Teknika fanitarana tongotra mijoro
- Fanatanjahan-tena Quadriceps miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Fanitarana tongotra mitsangana miaraka amin'ny tarika
- Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanazaran-tena ho an'ny Quadriceps miaraka amin'ny tarika