Thumbnail for the video of exercise: Weighted Sissy Squat

Weighted Sissy Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaHaja: Vahaara
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Weighted Sissy Squat

Ny Weighted Sissy Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika natao hanamafisana ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo indrindra, indrindra ireo izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tongotra. Ny fampidirana ny Weighted Sissy Squats amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny famaritana ny hozatry ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Sissy Squat

  • Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny torso miaraka amin'ny fotoana mitovy, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny voditongotrao amin'ny tany.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre, na araka izay azonao atao.
  • Mijanòna kely amin'io toerana io, miantoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
  • Farany, tohizo miverina any amin'ny toerana fiaingana, mampiasa ny quadriceps anao hitondrana ilay hetsika, ary avereno indray ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Weighted Sissy Squat

  • Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: Zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika amin'ny lamosina boribory ary mety ho ratra.
  • Aza maika: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia mihazakazaka amin'ny fanatanjahan-tena. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Manaova fanazaran-tena miadana sy miaraka amin'ny fifehezana kosa, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
  • Mampiasà lanja sahaza: Atombohy amin'ny lanja izay azonao fehezina moramora ary ampitomboy ny vola rehefa

Weighted Sissy Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Sissy Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Sissy Squat ireo vao manomboka, saingy soso-kevitra ny manomboka amin'ny sissy squats milanja vatana aloha mba hizatra amin'ny hetsika sy hanamafisana hery. Mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara ao amin'ny quads sy core io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy ny endrika fototra alohan'ny hanampiana lanja. Raha vantany vao mahazo aina amin'ny dikan-teny lanja, ireo vao manomboka dia afaka manampy lanja tsikelikely, miantoka ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana raha tsy azonao antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Sissy Squat?

  • Sissy Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao rehefa manao ny squat, manampy fanoherana bebe kokoa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • Sissy Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay apetraka manodidina ny kitrokelinao na ny lohalikao, mba hanampiana ny fahasarotana fanampiny amin'ny squat.
  • Sissy Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny squat, mampitombo ny fanoherana ary miasa bebe kokoa ny vatanao ambony.
  • Sissy Squat miaraka amin'ny Barbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka barbell eo amin'ny sorokao ianao rehefa manao ny squat, manampy lanja be dia be ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Sissy Squat?

  • Lunges: Ny lunges dia mikendry ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, mitovy amin'ny Weighted Sissy Squat. Na izany aza, manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ihany koa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana sy ny fahamarinan'ny Sissy Squats anao.
  • Manangana zanak'omby: Na dia eo amin'ny fe sy ny glute aza no ifantohan'ny fifantohana voalohany amin'ny Weighted Sissy Squat, dia mampirisika ny zanak'omby ihany koa izany. Amin'ny fampidirana ny Calf Raises amin'ny fanaonao dia azonao antoka fa tsy atao tsinontsinona ny zanak'ombyo, mitarika ho amin'ny tanjaky ny vatana ambany kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Weighted Sissy Squat

  • Fanazaran-tena Sissy Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanja
  • Advanced Sissy Squat routine
  • Fanatanjahan-tena ambany vatana
  • Fanazaran-tena ho an'ny fe
  • Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny lanja
  • Weighted Sissy Squat teknika
  • Fanazaran-tena mahery vaika
  • Weighted Sissy Squat ho an'ny fananganana hozatra tongotra