Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

Ny Band One Arm Twisting Seated Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny lats, biceps ary soroka, ka manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• Tazony amin'ny tananao havanana ny tendrony iray amin'ny bandy, atsangano ny tananao ary ataovy izay hahazoana antoka fa misy fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Atombohy amin'ny fisintonana ny fehikibo mankany amin'ny vatanao, manodinkodina ny vatanao miankavanana rehefa misintona ianao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Raha vao nosintoninao teo anilanao ilay bandy dia miato kely alohan'ny hiverenanao tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny tananao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• **Fifehezana mety**: Tazony mafy eny an-tananao ilay bandy, ataovy azo antoka fa azo antoka alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra ny fahaverezan'ny tànanao.
• **Fadio ny mirotoroto**: Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika mba hamitana reps bebe kokoa. Na izany aza, dia mahasoa kokoa ny manao ny fanatanjahan-tena miadana sy ny fanaraha-maso, mifantoka amin`ny hozatra contraction sy ny fialan-tsasatra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa misintona ny tarika hiverina amin'ny ilany ianao ary avoakao tanteraka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao antsasa-manilan'ny reps izay tsy miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatra.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa misintona ny bandy mankany aminao ianao ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Mety hampitombo ny tosidra sy hisakana ny hozatra tsy hiasa ny fitazonana fofonaina

Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band One Arm Twisting Seated Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao. Ankoatra izany, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao amin'ny fanazaran-tena ianao dia mety mila mpanazatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

• Band One Arm Standing Row: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, manolotra karazana fihetsika hafa ary mampifantoka kokoa ny fotony.
• Band One Arm Bent-Over Row: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao, misintona ny bandy miakatra mankany amin'ny tratranao, izay mikendry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Band One Arm High Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika miakatra amin'ny zoro, mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka aoriana.
• Band One Arm Seated Row miaraka amin'ny fihodinana: Mitovy amin'ny andalana miolikolika mipetraka, ity fiovaovana ity dia ahitana fihodinana feno amin'ny torso, misarika ny obliques sy ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

• Ny Band Seated High Row dia fanazaran-tena fanampiny hafa satria izy io koa dia miasa ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lamosina ambony sy ny soroka, saingy amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny tanjaka mirindra tsara sy ny fihetsika tsara kokoa.
• Ny Dumbbell Deadlift dia mameno ny Band One Arm Twisting Seated Row satria mampiditra ny rojo aoriana iray manontolo, ao anatin'izany ny hozatry ny lamosina, ny glutes, ary ny hozatra, mampiroborobo ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny fahombiazan'ny laharana mipetraka.