Tetezan'ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Sternocleidomastoid
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Tetezan'ny vozony

Ny Neck Bridge Prone dia fanatanjahan-tena mahomby izay manatanjaka sy manatsara ny fahaiza-manao amin'ny tendanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena toy ny tolona na baolina kitra izay tena zava-dehibe ny tanjaky ny hatoka. Mety ihany koa ho an'izay mitady hanatsara ny fihetsika, hampihena ny fanaintainan'ny hatoka, na ho sitrana amin'ny ratra mifandraika amin'izany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fiaretana hozatrao, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezan'ny vozony

• Apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny lohanao ny tananao ary ny rantsan-tànanao manondro ny sorokao, izany dia mba hanomezana fanohanana sy fifandanjana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao ary atsofohy miakatra miakatra ny vatanao, ary ampiasao ny tananao sy ny tongotrao ho fanohanana mandra-piforon'ny vatanao tetezana.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toerana misy ny tetezana, ataovy izay hahatonga ny tendanao ho lava ary ny masonao mankany amin'ny lohalikao.
• Ampidino moramora ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao mba hisorohana ny ratra. Avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Tetezan'ny vozony

• Fisondrotana tsikelikely: Atsangano tsikelikely ny andilanao sy ny vatanao hiala amin'ny tany raha tsy mijanona ny tendanao sy ny lohanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fikorotanana na fampiasana hetsika tampoka hanandratana ny vatanao. Mety hanery ny tendanao sy ny hazondamosinao izany. Tokony ho malama sy voafehy ny fihetsikao.
• Fanohanana ny vozony: Ny lanjan'ny vatanao dia tokony hozaraina mitovy eo anelanelan'ny tongotrao sy ny lamosin'ny lohanao, fa tsy ny tendanao. Ny tendanao dia tokony ho tony ary amin'ny toerana tsy miandany. Fadio ny manosika mafy ny tendanao amin'ny tany fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany.
• Teknika miaina: Manaova teknika miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manandratra ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ianao

Tetezan'ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezan'ny vozony?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny Neck Bridge Prone fanazaran-tena, fa izany no nanolorana azy ho manao izany eo ambany fitarihan`ny matihanina mpampiofana na physiotherapist. Ity fanazaran-tena ity dia mametraka adin-tsaina be amin'ny tendany sy ny hazondamosina, noho izany dia ilaina ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ary koa, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezan'ny vozony?

• Ny Tetezana Weighted Neck Prone: Amin'ity fiovaovana ity dia misy takelaka kely misy lanjany apetraka eo amin'ny handrina mba hampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy hanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny tendany.
• Ny Tetezan'ny Tendrombohitra miaraka amin'ny Band Resistance: Amin'ity dikan-teny ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fihenjanana, hampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny vozony.
• The Isometric Neck Bridge Prone: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny toeran'ny tetezana mandritra ny fotoana voafetra, fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Tetezan'ny Tendrombohitra miaraka amin'ny Yoga Block: Ity dikan-teny ity dia misy ny fametrahana sakana yoga eo ambanin'ny handrina ho fanohanana fanampiny ary hanampy amin'ny fitazonana ny fampifanarahana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezan'ny vozony?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Shrugs dia famenon'ny Neck Bridge Prone satria mikendry ny hozatry ny trapezius izay manohana ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tendany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Neck Bridge Prone satria manatanjaka ny rojo aoriana, anisan'izany ny tendany, ny lamosina ary ny hozatry ny andilany, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tetezana vozona.