Thoracic Bridge

• Part(ibe) tànana: Fifankati.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Thoracic Bridge

Ny tetezana Thoracic dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hazondamosina, soroka ary andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny flexibility ary ny tanjaka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany fotoana be mipetraka na mahatsapa ny hamafin'ny vatana ambony. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Thoracic Bridge

• Atsofohy amin'ny valindrihana ny andilanao, atsangano ny lamosinao ary avelao hihemotra moramora ny lohanao, mamorona endrika toy ny tetezana miaraka amin'ny vatanao.
• Amin'izay fotoana izay ihany koa, atsangano miakatra sy mivoaka ny tratra, sokafy ny hazondamosinao ary ahinjiro ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fofona lalina sy tsy tapaka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mipetraha eo amin'ny voditongotrao ary ampidino ny tananao eo anilanao. Avereno imbetsaka araka izay irina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Thoracic Bridge

• **Filaminana amin'ny vatana**: Ataovy mifanaraka tsara ny vatanao. Midika izany fa ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka, ny rantsantanana manondro ny tongotrao ary ny tongotrao amin'ny sakan'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana na ny tongotra malalaka loatra na tery loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina.
• **Hetsika voafehy**: Mandrosoa miadana sy mivoaka amin'ny toerana misy ny tetezana. Aza maimaika na mampiasa tosika mba hahazoana toerana. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny hetsika.
• **Mifoka rivotra**: Mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofonao. Mifofofofo rehefa midina ao anaty

Thoracic Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Thoracic Bridge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Thoracic Bridge ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo, raha ilaina, mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy manosika haingana loatra. Ny fanazaran-tena Thoracic Bridge dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny flexibility, indrindra eo amin'ny hazondamosina sy ny soroka. Na izany aza dia asaina manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana foana ianao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Thoracic Bridge?

• Thoracic Bridge miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandry iray mankany amin'ny valindrihana ianao raha mitazona ny toeran'ny tetezana, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny hery fototra.
• Tetezana Thoracic miaraka amin'ny Hip Dip: Ity dikan-teny ity dia midika fa manindrona ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo manainga azy ireo hiverina, mampitombo ny fidiran'ny glutes sy ny hozatra ambany.
• Thoracic Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia manindrona lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao raha eo amin'ny toeran'ny tetezana, izay manampy singa mavitrika ary mampitombo ny fidiran'ny abs sy hip flexors ambany.
• Thoracic Bridge miaraka amin'ny fihodinana: Ity dikan-teny ity dia misy hetsika fihodinana amin'ny vatana ambony raha mitazona ny toeran'ny tetezana, izay manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina thoracic sy ny tanjaky ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Thoracic Bridge?

• Extension Thoracic Seated: Famenoana ny Bridge Thoracic, ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hazondamosina, izay ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tetezana sy ny fanatsarana ny fihetsikao.
• Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Tetezana Thoracic amin'ny alàlan'ny famehezana lalina ny lamosina sy ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fizotry ny fanarenana aorian'ny fanatanterahana ny Tetezana Thoracic mafy.