Barbell Bench Press ki nga mekameka

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Bench Press ki nga mekameka

Ko te Barbell Bench Press against Chains he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakapai ake i te pumau me te pahū. He mea pai mo nga kaiwhakarewa teitei me nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i o raatau tinana o runga me te kaha. Ka whai hua tenei mahi na te mea ka piki ake nga mekameka taapiri ki te tihi o te ara, e whakatairanga ana i te whakaurunga me te whanaketanga o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Bench Press ki nga mekameka

• Takoto ki runga i te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua, whakatiarohia o kanohi ki raro i te paera, ka mau i te pae me te puritanga he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Wewetehia te paera ma te whakatika i o ringaringa, katahi ka whakahekehia te paera ki te taumata o te uma me te whakarite kia pa nga mekameka ki te whenua.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, me te aro ki te whakamahi i nga uaua o te uma, i te wa e hikina ana nga mekameka mai i te whenua, me te whakanui ake i te aukati.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whatanga i te paera ki runga i te whatanga perehi pae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Bench Press ki nga mekameka

• **Puka Tika:** Pumau tonu te puka tika puta noa i te mahi. Puritia o waewae ki runga i te papa, to tuara ki te tauera, me o kanohi i raro i te pae. Ka whakahekehia e koe te paera, mahia i runga i te mana whakahaere, me te karo i te tuku kia peke atu i to uma. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite kia pai te mahi o ou uaua.
• ** A ape i te Whakanuia:** Ko tetahi hapa noa ko te utaina i te paera. He nui te taumaha o nga mekameka ki te tihi o te hiki, no reira me timata ki te mama

Barbell Bench Press ki nga mekameka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Bench Press ki nga mekameka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Bench Press against Chains, engari he mea nui kia mohio koe he rerekee tenei o te perehi paepae paerewa. I te nuinga o te wa ka whakamahia hei whakanui ake i te kaha me te kaha, ina koa i te wahanga maukati o te hiki. Me matua mohio nga kaimatamata ki te perehi paepae paanui me te whakarite kia kaha to ratou turanga i mua i te taapiri mekameka. Ano hoki, e tino taunakitia ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ma tetahi kaiwhakarewa mohio ranei hei arahi i te tangata timata i roto i te mahi kia kore ai e whara. He mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga tika puta noa i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Bench Press ki nga mekameka?

• Kati-Grip Barbell Bench Press ki nga mekameka: Ko tenei rereketanga ka aro ake ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, me nga ringa e piri ana ki runga i te paera.
• Whakahekea te Perehi Paepae Paera ki nga mekameka: Ka whakamahia e tenei rerekee te taurangi kua heke ki te aro ki nga uaua o raro o te uma, he rereke te koki me te aukati.
• Reverse Grip Barbell Bench Press against Chains: Ma te huri i to puri kia anga mai o ringaringa ki a koe, ko tenei rereketanga ka aro ki te uma o runga me nga uaua o te pakihiwi o mua.
• Wide-Grip Barbell Bench Press against Chains: Ko tenei rereketanga, me te whanui o nga ringa ki runga i te barbell, ka aro ki nga uaua o waho me nga deltoids o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Bench Press ki nga mekameka?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e whakakii ana i te peera pae paera ki nga mekameka i a raatau e uru ana ki nga roopu uaua penei i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka taea te whakapai ake i te manawanui o te uaua.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga o te perehi papa e aro tika ana ki nga triceps, he mea tino nui ki te tautoko i nga uaua i te wa e pa ana ki nga mekameka, na reira ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa o tenei mahi.