Pouaka Pouaka Perehi - Reke

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Reke

Ko te Chest Bench Press - Ko te korikori koti he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, nga triceps, me nga glutes, e tuku ana i te tinana o runga me te tinana o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te papatipu uaua, te whakanui i te kaha, me te whakakaha ake i te kaha o te tinana, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga e whai ana ki te tinana taurite me te pakari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Reke

• Takoto ki runga i te tauera papatahi kia taurite koe mai i te upoko ki te reke.
• Whakanohoia o ringaringa kia whanui noa atu i te whanui o te pokohiwi i runga i te pere, ka anga atu nga nikau ki a koe.
• Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakangohuhia me te ata tuku iho te paera ki to uma kia tata ki te inihi te tawhiti mai i to uma.
• Whakahauhia, ka panaia te paera ki runga ki te turanga timatanga, ma te whakamahi i nga uaua o te uma hei akiaki i te nekehanga. Me whakarite kia toroa katoa o ringaringa me to pouaka kei runga ake o te perehi. Kia maumahara, he mea nui kia piri tonu to tinana o raro me to reke ki te tauera puta noa i te mahi kia mau tonu te ahua me

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Reke

• Te Whakanoho a Ringa: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pakihiwi e wehea ana i runga i te paera. Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga ringaringa kia tata rawa, kia matara rawa ranei, ka taea e koe te whakararuraru i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te paera ki to uma i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Na, pana whakamuri kia tika o ringaringa engari kaore i maukati. A ape i te tuku tere i te paera, te turaki ranei ki runga, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• Te Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te paera me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. He maha nga tangata

Pouaka Pouaka Perehi - Reke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Reke?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi perehi pouaka pouaka. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ano hoki, he pai pea te noho he kaiwhakangungu, he kaiparapara ranei mo te haumaru, ina koa i te wa e ako ana i te mahi. Ko te waahanga "Butt" kaore i te nuinga o te wa e hono ana ki te mahi perehi papa, na mena kei te korero koe mo tetahi momo rereke, tena koa homai etahi atu korero.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Reke?

• Whakahekea te Perehi Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka heke te tauera, ka kaha ake te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Kati-Grip Chest Bench Press: Ma te whakatikatika i to putunga kia tata tahi, ka taea e koe te aro ki nga triceps me te waahanga o roto o nga uaua o te uma.
• Dumbbell Chest Bench Press: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereke nga dumbbells, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i nga nekehanga.
• Whanui-a-whanui Pouaka Pouaka Perehi: Ma te whakawhanui i to puri ki runga i te pere, ka taea e koe te aro nui ki te taha o waho o nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Reke?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Chest Bench Press i a ratou e aro ana ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana ki te pehi pae. Ma te whakakaha i enei uaua ka whakarei ake i to mahi perehi papaa me te aukati i nga koretake o nga uaua.
• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana ki nga roopu uaua e rite ana ki te Chest Bench Press - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He pai rawa atu na te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te manawanui o te uaua, ka pai ake te pai o te mahi perehi i roto i te waa.