Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri

Ko te Chest Bench Press - Grip Width he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua pectoral, engari ka uru ano ki nga triceps me nga deltoids, ka whai waahi ki te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te taumaha me te whanui o te pu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i a raatau mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki nga nekehanga pana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri

• Kia mau ki te paera me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki o waewae.
• Me ata whakahekea te paera ki to uma, me te whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me te tika o o ringaringa.
• Panahia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, kia kaua e kati o tuke ki runga ake o te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri

• Te Turanga Tinana Tika: Takoto ki runga i te tauera me o waewae kia mau ki te whenua. Ma tenei ka pumau me te taurite. A ape i te hiki i o waewae, i to reke ranei i runga i te tauera i te wa o te perehi, na te mea ka puta he turanga koretake me te whara pea.
• Te Nekehanga Mana: A ape i te tuku tere i te pae ka peke atu i to uma. He hapa noa tenei ka taea te whara kino. Engari, whakahekea te pae ki to uma i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, ka pehia ki runga me te kore e kati i ou tuke. Ma tenei ka pupuri i o uaua i raro i te awangawanga tonu me te whakapai ake i te whai huatanga o te mahi.
• Tikanga Manawa: Manawa

Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Perehi Pouaka Pouaka - Whakakorikori whanui. Heoi, me timata ki nga taumahatanga mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te noho tata ki tetahi kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei awhina me te whakarite haumaru. Pērā ki ngā mahi whakangungu katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha mo te hunga katahi ka whakapakari i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri?

• Whanui Pupuri Paepae: I tenei rereketanga, he whanui ake te puri i te whanui o te pakihiwi, e aro ana ki nga uaua o waho me te whakaiti i te urunga o nga triceps.
• Reverse Grip Bench Press: Ko tenei ko te hopu i te paera me nga nikau e anga atu ana ki a koe, ka pai ake te aro ki te uma o runga me nga triceps.
• Te Perehi Paepae Maamaa: He paku whanui ake tenei hopu i te whanui o te pakihiwi, a he taurite i waenga i te aro ki te uma me nga uaua triceps.
• Whakaranuhia te Puka Pae Press: Ko tenei rereketanga ka uru tetahi ringa ki te mau i runga i te ringaringa me tetahi ki te whakamahi i te ringaringa o raro, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Whanui Pupuri?

• Nga Riu: Ka whakakiia e nga ruku te Perehi Pouaka Pouaka ma te whakauru i te taha o raro o te uma me nga triceps, e awhina ana ki te whakapakari me te whakakorikori i te rohe uma o te uma.
• Push-ups: Ko te pana-ups he mahi tino pai ki te Chest Bench Press i te mea ehara i te mea ko nga uaua o te uma anake, engari ko nga pakihiwi me nga triceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.