Pouaka Pouaka Perehi - Tuke

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Tuke

Ko te Chest Bench Press - Ko te korikori tuke he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo ona painga tinana anake, engari mo te whakarei ake i te tinana mahi katoa, te whakapai ake i te tu, me te whakanui i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Tuke

• Kia mau ki te paera me te pu ka whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi, ka anga atu nga nikau i a koe, ka torotika o ringaringa.
• Whakahekea te paera ki runga i to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke ka mau ki roto hei tiaki i o pakihiwi.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Tuke

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakatatuhia te paera ki to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke kia kaua e mura ki nga taha. Ko te hapa noa ko te tuku tere i te paera, ka tuku ranei i nga tuke kia titaha ki waho, tera pea ka whara nga pokohiwi.
• Katoa o te Motini: Me pehi tonu te paera ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke ki runga. Ma tenei ka whiwhi koe i te tino painga o te mahi.
• Tikanga Manawa: He mea nui kia tika te manawa i tenei mahi. Horohia i a koe e whakaheke ana

Pouaka Pouaka Perehi - Tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Bench Press - Te whakakorikori Tuke. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei mo te haumaru, ina koa i te wa tuatahi e ako ana i te mahi. Me arotahi nga kaimatai ki te mohio ki te tikanga i mua i te piki haere o te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Tuke?

• Whakahekea te Perehi Paepae: I tenei rereketanga, ka whakatauhia te pae ki te koki o raro e aro ana ki nga uaua o raro o te uma, ka iti ake te ahotea ki runga i nga pakihiwi.
• Kati te Grip Bench Press: Ko tenei rerekee he whaiti ake te hopu, ka huri te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Wide Grip Bench Press: Kei roto i tenei rereketanga he puri whanui ake, e aro nui ana ki nga uaua o te uma o waho me nga pectorals.
• Dumbbell Bench Press: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Tuke?

• Incline Dumbbell Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te perehi o te pouaka pouaka ma te aro ki te taha o runga o nga uaua pectoral, kaore pea e aro nui atu i te wa o te perehi papa papatahi, na reira ka taurite te whanaketanga o nga uaua.
• Dips: Ko nga ruku he taapiri pai ki te mahi perehi o te pouaka pouaka i a raatau e aro ana ki te taha o raro o te uma me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu pouaka whanui me te whakatairanga i te hangarite uaua.