Perehi Paepae Barbell me te 3 papa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Perehi Paepae Barbell me te 3 papa

Ko te Barbell Bench Press me te papa 3 he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma, te pakihiwi, me nga uaua tricep. He pai mo te hunga takawaenga ki te kaikawe taumaha teitei e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te papatipu uaua. Ma tenei mahi ka kaha ake te hiki me te iti o nga nekehanga, na reira ka kaha ake te aro ki nga uaua me te awhina ki te wikitoria i nga papaa kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Paepae Barbell me te 3 papa

• Purihia te pere me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi, ka hikina mai i te whatanga, me awhina ranei koe e te kaitarai, ma te whakanoho i te pae ki runga ake i to uma.
• Whakanohoia he papa-3 (he taputapu he 3 inihi te matotoru) ki runga i to uma hei whakaiti i te awhe o te neke.
• Whakaitihia te paera tae noa ki te pa ki te papa i runga i to uma, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te paera i nga wa katoa.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Paepae Barbell me te 3 papa

• **Whakamahinga Papa**: Tuhia nga papa e toru ki runga i to uma. Ko enei papa ka whakaiti i te awhe o te nekehanga ka taea e koe te hiki i nga taumahatanga taumaha. Heoi, he mea nui kia kaua e whakawhirinaki nui ki nga papa. Kei reira ratou ki te tautoko i to whakangungu, kaua ki te hiki i a koe.
• **Whakaarahia me te Whakataka Tika**: Ina kua reri koe, hikitia te pae mai i te whatanga ka ata whakahekea ki nga papa o to uma. Me pa ata te pae ki te papa o runga i mua i to pana ki runga. A ape i te tuku i te pae ki te peke atu i nga papa, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai

Perehi Paepae Barbell me te 3 papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Paepae Barbell me te 3 papa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Barbell Bench Press me te 3 mahi a te poari, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te whakaoti i te ahua i te tuatahi. He maha nga wa e whakamahia ana tenei mahi i roto i nga whakangungu hiko hei whakapai ake i te awhe o waenga me te mutunga o te nekehanga perehi papa. He huarahi pai hoki ki te aro ki nga triceps. Heoi, me tupato te hunga timata me te whakarite kei a ratou he kaikopere i a ratou e mahi ana i tenei mahi kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whiwhi tohutohu tika mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Paepae Barbell me te 3 papa?

• Whakahekea te Perehi Paepae Barbell me te 3 Poari: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera heke, ka nui ake te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Kati-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i te paera, ka kaha ake te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: I tenei rereketanga, ka whanui ake o ringaringa ki runga i te paera, e aro nui ana ki nga uaua o te uma o waho.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te paera me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, ka nui ake te aro ki te uma o runga me nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Paepae Barbell me te 3 papa?

• Kati-Grip Bench Press: He tino awhina tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga triceps, he roopu uaua tuarua matua e whakamahia ana i roto i te perehi papa, engari ka whakapai ake ano i te wahanga kati o te perehi papa, he maha nga kaiwhakarewa e tohe ana.
• Push-ups: Ka whakakiia e ratou te Barbell Bench Press ki te 3 papa ma te whakamahi i nga roopu uaua rite, engari i roto i te whakatakotoranga taumaha tinana. Ka taea e tenei te whakapai ake i te pumau me te manawanui, ka whai waahi ki te pai ake o te mahi me te hanga i te wa o te perehi papa.