Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia

Ko te Barbell Bench Press me te Band Suspended Kettlebell he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te papatipu uaua, me te toenga. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi whakangungu hei taapiri i nga momo mahi ki a raatau mahi, he wero i o raatau kaha i roto i te huarahi hou, me te whakanui ake i te kaha o te perehi paepae barbell tuku iho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia

• Takoto ki runga i te tauera me o waewae kua mau ki te whenua, hopukia te pere me te u ki te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka wetekina te pae mai i te whatanga.
• Me ata whakahekea te paera ki to uma me te pupuri i ou tuke ki te koki 45-tohu ki to tinana, me te whakarite kia noho tarewa tonu nga perehana me te kore e pa ki te whenua.
• Kia pa atu te paera ki to uma, panaia te pae ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke, me te pupuri tonu i te mana o te neke.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te mana o te paera me nga kettlebells kua whakatarewahia puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia

• Puka Tika: Kia mau tonu te puka tika puta noa i te mahi. Takoto to tuara ki runga i te taumanu me o waewae kia mau ki te whenua. Hopukia te paera me te puri kia whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi. Kia tika o ringaringa me o tuke ki te koki 90-tohu i te wa e noho ana te paera ki tona pito iti rawa. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i te whara o te ringaringa, o te pakihiwi ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te tere ki roto i nga reps. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahekea te paera ki to uma, tatari mo te rua, ka pana ki runga. Ko te hauhautanga na te ketere

Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Bench Press me te korikori Kettlebell Band Suspended, engari me tupato. He tino matatau tenei mahi, me te mohio pai ki te nekehanga o te perehi papa, me te tino kaha me te kaha o te tinana o runga. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea nui ano te whai waahi mo te haumaru. Me whai whakaaro ano te hunga timata ki te ako i te nekehanga me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata hapai ake ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia?

• Whakakahorehia te Perehi Paepae Paera me te Kettlebell Whakatarewahia: Ka whakamahia e tenei rereketanga he papa whakaheke hei aro ki te taha o raro o te pouaka, ko te kettlebell kua whakatarewahia he wero atu mo to pumau.
• Kati-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, me te kettlebell i whakatarewahia e te roopu ki te taapiri i tetahi waahanga whakawero.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Ma te whakamahi i te puri whanui ake, ka whakanuia e tenei rereketanga te waahanga o waho o te pouaka, ko te kettlebell kua whakatarewahia ka piki ake te uaua o te mahi.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Ko tenei rereke, me te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Paepae Barbell me te Kettlebell Whakatarewahia?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana hoki ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite tonu ki te perehi papaa. Ka awhina ratou ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei uaua, ka taea te whakarei ake i nga mahi i roto i te perehi papa.
• Tricep Dips: Ko nga tricep dips e tino aro ana ki nga triceps, tetahi o nga uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papaa. Ko te whakapakari i nga triceps ka awhina i te whakapai ake i te nekehanga pana i roto i te papa perehi, ka taea e koe te hiki ake i nga taumahatanga.