Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua

Te Pouaka Pouaka - Ko nga ringa he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga ringa o mua, me nga triceps, hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he rereke nga taumata uaua i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi tinana i roto i nga mahi hakinakina, i nga mahi o ia ra, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te eke ki te tinana totika me te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua

• Puritia o waewae ki runga ki te whenua, ka pehia to tuara ki te tauera kia mau ai, katahi ka hikina te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te poroporo ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa kia noho tika ki te papa.
• Panahia te paera ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua

• Mau: He mea nui to u ki runga i te paera mo te perehi paetae pouaka angitu. Ko te whanui o to ringaringa kia paku ake te whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Me poutū o ringaringa i te wa e tu ana te pae ki raro. Ma te hee te hopu ka arahi ki nga mahi koretake me nga whara ka taea.
• Whakahekea Tika te Pae: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te whakaheke tere i te pae, kaore ranei ki te waahi tika. Me whakaheke te pae ki waenganui o tou uma, kaua ki to kaki, ki to puku ranei. Ko te whakahekenga kia puhoi me te whakahaere, kaua e tere me te jer

Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Perehi Pouaka Pouaka - Whakakorikori ringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua?

• Whakakorehia te Perehi Pae - Ko tenei putanga e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma. Ka mahia i runga i te papa whakaheke me nga ringa o mua e pana ana te taumaha ki runga.
• Kati-Grip Bench Press - Ko tenei rereketanga ka aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma. Ka noho tata nga ringa o mua ki runga i te paera i te wa e perehi ana.
• Dumbbell Bench Press - Ka taea e tenei rereketanga te awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarato i te whānuitanga o nga nekehanga. Ka mahia te korikori me nga dumbbells ki ia ringa me nga ringa o mua e pana ana nga taumaha ki runga.
• Reverse-Grip Bench Press - Ko tenei putanga e aro ana ki te uma o runga me nga triceps. Ka mahia ma te anga mai o nga nikau ki a koe, ka panaia e nga ringaringa te taumaha ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Nga ringa o mua?

• Ka taea e Dumbbell Flyes te taapiri pai ki o mahinga i a raatau e aro ana ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te awhina ki te whakapai ake i te whaihua o te Chest Bench Press - Forearms ma te whakanui ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.
• Ko Tricep Dips tetahi atu mahi e pa ana ki te whakakaha ake i to Perehi Pouaka Pouaka - Nga ringa o mua. Ka aro nui ratou ki nga triceps engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, ka awhina ki te whakapakari i te kaha me te pumau i roto i enei waahanga ka taea te whakapai ake i to mahi me o hua i te wa e mahi ana i te perehi papa.