Pae Perehi Barbell me te 1 papa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pae Perehi Barbell me te 1 papa

Ko te Barbell Bench Press me te 1 te poari he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. Ko tenei momo rereke o te perehi papaa tuku iho he pai mo te hunga hikoi me te hunga tinana e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te papatipu uaua. Ko te whakauru i te papa ki roto i te mahi ka taea te whakahaere i te awhe o te nekehanga, te awhina ki te whakapai ake i te tikanga hiki me te whakaiti i te tupono o te whara, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau mahi perehi papa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell me te 1 papa

• Tukuna he kaititoro hei awhina i a koe ki te hiki i te pere mai i te whatanga, ki te maia ranei koe, tangohia ake mai i te whatanga, mau tonu ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Tuhia he papa kotahi (he wahi rakau, 2x6 inihi te tikanga) ki runga i to uma. Ka whakawhäitihia e te poari te tawhiti o te whakaheke i te pere, te whakanui ake i te arotahi ki o triceps.
• Whakahekea te paera tae noa ki te pa atu ki te papa i runga i to uma, me te pupuri i ou tuke ki te koki 90-tohu, ka tika o ringaringa.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i o tuke, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell me te 1 papa

• ** A ape i te Maukati i o Tuke**: Ko te hapa noa ko te maukati i o tuke ki runga ake o te hiki. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Engari, kia iti te piko o ou tuke ki te tihi o ia whakautu kia mau tonu te taumahatanga ki o uaua.
• **Whakahaerehia te Taumaha**: Kaua e tukua te taumaha ki te whakahaere i a koe. Whakahekea te paera ki te papa ma te puhoi me te whakahaere, ka okioki mo te wa poto, katahi ka kaha te pana whakamuri. A ape i te tuku tere i te paera ka peke atu i te papa,

Pae Perehi Barbell me te 1 papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell me te 1 papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Bench Press me te mahi 1 papa. Heoi, he mea nui kia mohio ko tenei mahi ka whakamahia hei whakapai ake i te kaha me te mahi o te wahanga o waenga o te nekehanga perehi papa, a he maha nga wa e whakamahia ana e nga kaikoeke teitei ake, e nga kaikoeke hiko ranei. Me aro tuatahi te hunga timata ki te mohio ki te tikanga o te perehi paepae paerewa i mua i te taapiri i nga rereketanga penei i te perehi papa 1. He mea nui ano te whai waahi mo te haumaru, ina koa mo te hunga timata. Me mahara tonu ki te tiimata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere. Whakanuia te taumaha ka pai ake te kaha me te maia. E tino taunaki ana kia rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu tinana whaimana kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell me te 1 papa?

• Whakahekea te Perehi Paepae Barbell me te 1 Poari: I tenei putanga, kua heke te pae ki te aro ki nga uaua o raro.
• Kati-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Ma te whakatikatika i to uwhi kia tata tahi, ka taea e koe te huri i te arotahi o te mahi ki o triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Ko tenei rereketanga ko te whakawhanui i to pu ki runga i te paera, ka awhina i nga uaua o te uma o waho me nga pakihiwi.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Ko tenei putanga o te mahi ko te pupuri i te pere me te pupuri i raro i te ringaringa, ka taea te aro ki te uma o runga me nga triceps i roto i te huarahi ahurei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell me te 1 papa?

• Push-ups: Ko nga pana ka whakakiia te Barbell Bench Press me te 1 papa i te mea ka mahi ano ratou i te pouaka, triceps, me nga pakihiwi, engari kaore i rite ki te perehi pae, ka uru ki te tinana me te tinana o raro, e awhina ana ki te hanga i te kaha me te pumau o te tinana.
• Tricep Dips: He tino pai enei ki te Barbell Bench Press me te 1 poari na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papa, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te pumau o to perehi katoa.