Pouaka Pouaka Perehi - Arms

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Arms

Ko te Chest Bench Press - Ko te korikori ringa he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e tuku ana i nga mahinga o te tinana o runga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau e titiro ana ki te hanga i te papatipu uaua, te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau tikanga na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te tinana o runga pai engari ka whai waahi ano ki te pai ake o te tuuranga, te pai ake o te hauora o te wheua, me te pai ake o nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Arms

• Panahia te paera tae noa ki te toronga katoa o ou ringa, ka pupuhi te manawa i a koe e mahi ana, me te whakarite kia tika te taumaha ki runga ake i to uma.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te paera ki raro ki te waahi timatanga, ka ngohu ka mahi koe.
• Kia kaha te pa o te paera ki to uma, engari kaua e peke atu i to uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Arms

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te tuku tere i te paera ka peke atu i to uma. Engari, whakahekea te paera ma te puhoi me te whakahaere, ka pana ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te tere, kei te mahi i nga mahi, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Ko te whakamahi i te taumaha nui he hapa noa tera ka paheke te ahua me te whara kino. Me timata me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te hapai i te ahua tika. Na ka piki haere te taumaha

Pouaka Pouaka Perehi - Arms He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Arms?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Bench Press - Te whakakorikori ringa. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei awhina me te arahi i nga mahi. Ake, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Arms?

• Whakahekea te Perehi Paepae: I tenei putanga, ka whakanohohia te tauera ki te koki whakararo, ko te nuinga o te 15 ki te 30 nga nekehanga, ki te aro ki te taha o raro o nga uaua o te uma.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o ringaringa kia tata ki runga i te paera, ka kaha ake te mahi o nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Te Perehi Paerewa Whanui: I tenei putanga, he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi ki runga i te paera, me te whakanui i te waahanga o waho o nga uaua o te uma me nga pakihiwi.
• Dumbbell Bench Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Arms?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e mahi ana ehara i te mea ko nga uaua o te uma engari ko nga triceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi whanui ake o te tinana o runga me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te Chest Bench Press.
• Tricep Dips: Ko nga tricep dips e tino aro ana ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Chest Bench Press, na reira ka whakanui ake i to kaha pana me te mahi i roto i te perehi pae.