Pae Perehi Barbell me te 2 papa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pae Perehi Barbell me te 2 papa

Ko te Barbell Bench Press me te papa 2 he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua. He mea pai mo nga kaitoi me nga kaikawe taumaha teitei na te mea ka whakaitihia e te poari 2 te awhe o te nekehanga, ka taea te piki ake te taumaha me te aro ki te waahanga kati o te perehi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi perehi papa, kia kaha ake te tinana o runga, kia pai ake ai te manawanui o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell me te 2 papa

• Takoto ki runga i te tauera me o waewae ki runga ki te papa, ka mau i te pere me o ringaringa he whanui iti ake i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki o waewae.
• Whakaarahia te paera mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea te paera ki to uma kia pa atu ki te papa-2 kua whakatakotoria ki runga i to uma, me te pupuri i ou tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i o tuke, ka oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell me te 2 papa

• Te whakamahi i te Papa 2: Me whakanoho te papa 2 ki runga i to uma. Ko te kaupapa o tenei ko te whakaiti i te awhe o nga nekehanga, ka awhina i te arotahi ki etahi uaua me te tiaki i o pakihiwi. Me mohio kei te haumaru, kei paheke i te wa e hiki ana koe.
• Te Motini Whakahaere: Whakaarahia te paera mai i te whatanga ka ata tuku iho ki te papa 2 o to uma. Kaua e tukua kia peke atu i te papa - he hapa noa tenei ka whara. Engari, whakahaere i te taumaha me te okioki mo te wa poto ka pa te pere ki te papa i mua i te pana ki runga.
• Tikanga Manawa: B

Pae Perehi Barbell me te 2 papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell me te 2 papa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Barbell Bench Press me nga mahi whakangungu 2 a te poari, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te paera anake ranei kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He maha nga wa ka whakamahia tenei mahi i roto i te hiki hiko hei whakapai ake i te kaha maukati, engari ka whai hua mo te hunga timata i te mea ka whakaitihia te awhe o te nekehanga, he maamaa ake i te perehi papaa tuku iho. Heoi, he mea nui mo te hunga katahi ka tiimata kia tika te tirotiro me te arahi mai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe mohio ranei hei whakarite kia tika ta raatau mahi. He mea nui ano kia whakamahana tika i mua i te tiimata i te mahi hei whakarite i nga uaua me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell me te 2 papa?

• Whakahekea te Perehi Paepae Paera me te Poari 2: Ka whakamahia e tenei rereketanga he papa whakaheke hei aro ki nga uaua o raro o te uma, me te papa 2 kei te whakarato tonu i te waahi mo te paera.
• Kati-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: I konei, ka whakamahia te kapo tata kia kaha ake te aro ki nga uaua triceps i te wa e whakahaerehia ana e te poari 2 te awhe o te nekehanga.
• Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te barbell me te mau whakamuri, te huri i te urunga uaua i roto i te uma me nga ringa, me te papa 2 kei te whakamahia tonu mo te whakahaere hohonu.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: I tenei rereketanga, ka whakamahia te kapoi whanui kia kaha ake te aro ki nga uaua o te uma,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell me te 2 papa?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga o te perehi papa e whakanui ana i nga uaua triceps, he nekehanga tuarua i roto i te perehi papaa, na reira ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i to mahi perehi papaa.
• Push-ups: Ko tenei korikori tinana e mahi ana i nga roopu uaua e rite ana ki te papa perehi papa, ara te pouaka, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano te tinana me te tinana o raro mo te pumau, te whakatairanga i te kaha me te toenga ka taea te awhina i te mahi. o te papa perehi.