Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi

Ko te Chest Bench Press - Ko te korikori pakihiwi he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, engari ka mahi ano hoki i nga deltoids me nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tinana o runga, otira ki te uma me nga pakihiwi. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ranei i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi

• Kia mau ki te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi e wehea ana, ka anga nga nikau ki o waewae, ka hikina te pae mai i te whatanga (me awhina mai ranei koe e te kaitirotiro).
• Whakahekea te pae ki raro ki tou uma, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa ki runga ake i ou tuke.
• Kia pa atu te pae ki to uma, panaia te pae ki runga kia totoro katoa o ringa, kia kaua e kati o tuke, kia ara ake ranei to tuara mai i te tauera.
• Whakahokia te mahi whakaheke me te hiki mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka whakamau marie i te paera, me tono mai ranei to kaitirotiro hei awhina ia koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi

• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o muri me te iti ake o te mahi uaua. Puritia to tuara ki runga i te tauera puta noa i te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Whakahekea te paera ki to uma kia puhoi me te mana whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga tiimata. A ape i te tuku tere i te paera, te whakamahi ranei i te torohaki ki te pana ki runga, na te mea ka whara, ka iti ake te mahi uaua.
• Te Manawa Tika: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te paera me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakarato

Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Chest Bench Press - Nga Mahi Pakihiwi. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama kia aro ki te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te tukanga ki te whakarite tikanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi?

• Whakahekea te Perehi Pae: Ko tenei putanga e aro ana ki te uma o raro me nga pakihiwi, me te tuunga o te tauera ki te tuunga heke.
• Kati-Grip Bench Press: Ma te whakawhanaunga o o ringaringa ki runga i te pae, ka whakanuia e koe nga triceps me nga pakihiwi nui atu i te perehi papaa tuku iho.
• Dumbbell Bench Press: Ma te whakamahi i nga dumbbells hei utu mo te barbell ka awhina koe ki te whakauru i nga pokohiwi me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Reverse Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki a koe, he rereke te aro o te uma o runga me nga pakihiwi mai i te perehi tauera.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pouaka Pouaka Perehi - Pakihiwi?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te perehi pouaka pouaka, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro, na reira ka nui ake te mahi whakangungu.
• Ka Rere a Dumbbell: Ko tenei mahi e wehe ana i nga uaua o te uma, e whakakii ana i te peera o te pouaka pouaka ma te whakarato i te mahi whakangungu mo nga pectorals me te kore e uru ki nga pakihiwi me nga triceps, ka taea te arotahi ki te whakawhanaketanga me te whakaora.