Barbell Whakatika Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Barbell Whakatika Rarangi

Ko te Barbell Upright Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, hei whakapai ake i te papatipu uaua me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae atu ki nga kaikoeke taumaha teitei, na te mea he taapiri mo nga mahi whakapakari tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka taea e ia te whakanui i te tuunga, te whakapai ake i te mahi hiki, me te whai waahi ki te hangai o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Whakatika Rarangi

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, hikina te paera ki runga ki to kauae, kia toro atu o tuke ki nga taha. Ko te neke me o pakihiwi me o tuara o runga, kaua o ringaringa.
• Hikitia te paera kia tata ki to kauae, kia eke ra ano nga tuke ki te teitei o te pokohiwi. Me whakarite kia tika tonu o ringaringa me te piri tonu ki to tinana.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te hiki i mua i te whakahekenga o te paera ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga huinga me nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Whakatika Rarangi

• Tūnga Tuke: Me teitei ake o tuke i o ringaringa ina toia e koe te paera ki runga. He mea nui tenei ki te whakauru tika i o pakihiwi me nga uaua o runga o muri. Mena he teitei ake o ringaringa i ou tuke, tera pea kei te kaha ake koe i to biceps i o pakihiwi, ehara i te mea te whainga o tenei mahi.
• Kaua e Whakanuia ki runga: Kaua e toia te pere kia teitei rawa. Kaua te pa e eke ki runga ake i to uma, ka tupono ka paopao koe ki o hononga pakihiwi. Ko te teitei pai ko te wa kei te taumata o ou tuke.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: He mea nui kia mau tonu to mahi puta noa i te whakakorikori kia mau tonu ai te tu me te taurite. Tenei hoki

Barbell Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Whakatika Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Upright Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ano hoki, he mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, he mea pai kia mutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Whakatika Rarangi?

• Rarangi Whakatika-Tatahi: Ma te whakamahi i te dumbbell kotahi, i te kettlebell ranei, ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o te tinana i te wa, te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Rarangi Whakatika Whakatau: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te awhina ki te whakanui ake i te whakahohenga uaua.
• Smith Machine Upright Row: Ma te whakamahi i te miihini Smith, ka taea e koe te whakahaere pai ake i te taumaha me te huarahi o te nekehanga, ka whai hua pea mo te hunga hou ki te whakakorikori, he iti noa te neke.
• EZ Bar Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, he ahua ahurei tona ka taea te whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga ringaringa i te wa e aro tonu ana ki nga pakihiwi me nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Whakatika Rarangi?

• Ko te Dumbbell Lateral Raise tetahi atu mahi e pa ana, na te mea e aro ana ki nga deltoids taha, e mahi ana i te wa o te Barbell Upright Row, na reira ka whakarei ake i te whanui o te pokohiwi me te toenga uaua.
• Ko te Barbell Shrug he mahi e pa ana na te mea e aro ana ki nga uaua trapezius, he uaua tuarua e mahi ana i roto i te Barbell Upright Row, na reira ka awhina i te whakawhanake i te tinana o runga kaha me te taurite.