Cardio Lunge

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Cardio Lunge

Ko te Cardio Lunge he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga mahi cardiovascular me te whakapakari tinana o raro, me te aro nui ki nga glutes, hamstrings, me te whaa. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana ki nga kaipara e whai ana ki te whakaniko i a raatau mahi. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi Cardio Lunges na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te reanga o te ngakau mo te pai ake o te hauora o te ngakau, engari ka whakatairanga ano i te oro uaua, te toenga, me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cardio Lunge

• He nui te hikoi whakamua me to waewae matau, piko nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana ki te tuunga lunge. Me mohio kei runga tika to turi matau ki runga ake i to rekereke matau me to turi maui kei runga ake i te whenua.
• Panahia to waewae matau, whakahokia mai ki te tuunga timatanga me te whakaara ano i to turi maui ki runga ki to uma i runga i te nekehanga turi teitei. Ma tenei ka piki ake te reiti o to ngakau me te taapiri i tetahi huānga cardio ki te mahi.
• Whakahokia ano te nekehanga ki te taha maui, ka anga whakamua me to waewae maui me te kawe i to turi matau ki runga ki to uma.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga lunges matau me te maui, kia mau tonu te tere mo te wa roa, he tukurua ranei kia pai ai te mahi cardio.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cardio Lunge

• Te Whakaritenga o te Turi: I te wa e nuku whakamua ana, me mohio kei runga tonu to pona o mua i to rekereke, kaua hoki e toro atu ki tua o ou maihao. Ka awhina tenei ki te tiaki i nga hononga o ou turi mai i te ahotea me te whara kino. Waihoki, kaua tetahi atu turi e pa ki te papa, me whakanoho he inihi ki runga ake i te whenua.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Engari, arotahi ki te mahi i ia lunge āta me te mana whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te kawe i a koe i roto i te mahi.
• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te mahi katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te tiaki i to tuara o raro.

Cardio Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cardio Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cardio Lunge. Engari, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere i te kaha me te manawanui. He mea nui te ahua tika hei aukati i te whara, na reira ka whai hua te hunga timata mai i te ako, i te tirotiro ranei kia tika ai ta raatau mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cardio Lunge?

• Hīkoi Hīkoi: Ko tēnei momo lunge ko te hikoi whakamua ki roto i te lunge, kātahi ka mau mai i to waewae tuara ki mua ki te kuhu ki roto i te lunge hou.
• Lateral Lunge: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha, kaua ki te anga whakamua, ka taea te aro ki o huha o roto, o waho.
• Jumping Lunge: He rereketanga tino kaha ake tenei e uru ana ki te peke ki te huri i nga waewae i te wa e noho ana te lunge, ka nui ake te kaha o te ngakau.
• Curtsy Lunge: Ko te takahi i to waewae ki muri, puta noa i to tinana, me te peehi i te kuru, ka taea e koe te aro ki o hiku me to hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cardio Lunge?

• Ko nga pekepeke peke tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Cardio Lunges i te mea e whakarato ana hoki ratou i te korikori ngakau i te wa e whakapai ake ai te kakama, te tere, me te ruruku e whai hua ana mo te mahi lunges.
• He pai te whakataetae a te hunga piki maunga ki te Cardio Lunges na te mea ka whakakotahi ano ratou i te whakangungu ngakau me te whakangungu kaha, e mahi ana i te tinana o runga me te taha o raro, na reira ka nui ake nga mahi whakangungu tinana katoa.