Herea taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Herea taha
Ko te Lateral Bound he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, te whakanui ake i te kaha, te kakama, me te taurite. He pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e hiahia ana ki te neke whakamuri i roto i a raatau hakinakina, mahi ranei, penei i nga kaitakaro tennis, kaitakaro poitūkohu, kaieke reeke ranei. Ko te whakauru i nga Taapiri Taha ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i to u, to kakama, me to kaha, he mea tino pai tenei mo te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te taapiri noa ranei i nga momo momo ki o raatau whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Herea taha
- Hurihia te taumaha o to tinana ki to waewae matau, ka peke taha ki to taha maui, ka tau ki to waewae maui ka tuku to waewae matau ki te piu i muri i to waewae maui.
- I a koe ki te taunga, uruhia te paanga ma te piko o to turi maui me te turaki i to hope ki muri, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
- Peia tonu to waewae maui ka peke taha ki to taha matau, ka u ki to waewae matau ka tuku to waewae maui ki te piu i muri i to waewae matau.
- Whakahokia tenei nekehanga taha-ki-taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te manawataki me te whakahaere puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Herea taha
- ** A ape i te Taunga Maamaa**: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te u ki runga i o ratou waewae, ka raru pea nga hononga. Engari, me ngana ki te taunga marie me te whakahaere, ka uru ki te paheketanga me o hiku me o huha. Ehara tenei i te whakaiti i te tupono o te whara engari ka awhina ano hoki ki te whakauru i nga uaua tika.
- **Whakamahia o Puka**: Kaua e wareware ki te whakamahi i o ringaringa hei awhina i te taurite me te tere. Piuhia ki te taha rereke o te peke. Mena kei te peke koe ki te taha maui, piuhia o ringaringa ki te taha matau, a
Herea taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Herea taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori herenga taha. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mahi plyometric e aro ana ki nga uaua o nga waewae, otira ko nga glutes me nga whaa. Ka pai ake hoki te taurite, te kakama, me te ruruku. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga nekehanga me te piki haere i te wa e kaha ake ana koe me te pai ake o te mahi. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai taau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Herea taha?
- Ka herea te taha ki te Squat: Ka taapirihia e tenei putanga he squat ina tau ana koe ki ia peke, ka piki ake te kaha o te mahi.
- Waewae Takitahi Herea Taha: I tenei rereketanga, ka peke taha koe engari ka tau ki runga i te waewae kotahi, ka wero i to pauna me to ruruku.
- Ka herea te taha ki te Puku Turi: I muri i ia herenga, ka peia e koe te turi o to waewae kore-peke ki to uma, e uru ai o uaua matua.
- Herea Taha ki te Roopu Aatete: Ma te whakamahi i te roopu aukati huri noa i o rekereke i te wa e whakakorikori ana ka piki ake te uaua me te whakakaha i o hunga kahaki hope.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Herea taha?
- Nga Taha Taha: Ko tenei mahi ka whakakii i nga Taapiri Taha ma te mahi i nga roopu uaua ano - nga glutes, hamstrings, me te whaa - engari i roto i te puhoi, te kaha ake te whakahaere, ka taea te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te ahua mo nga nekehanga pahū ake.
- Squat Jumps: Ko te Squat Jumps he mahi plyometric penei i te Lateral Bounds, a ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te kaha o te tinana, ina koa i roto i nga whaa me nga glutes, ka taea te whakapai ake i te teitei me te tawhiti o to rohe.
He kupu whakaurunga mō Herea taha
- Nga mahi Plyometric
- Nga mahi taumaha tinana
- Ko te korikori herea taha
- Nga mahi pekepeke taha ki tetahi taha
- Plyometrics mo te kakama
- Te taumaha o te tinana nga nekehanga taha taha
- Ko nga mahi peke taha taha
- Nga tikanga whakangungu plyometric
- Ko nga mahi plyometric taumaha tinana
- Ko te mahi plyometric herea taha taha