Peke Poutū Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Poutū Waewae Kotahi

Ko te Peke Poutū Waewae Kotahi he mahi hihiri e aro ana ki te whakapakari i te kaha, te kaha, me te taurite, me te aro nui ki nga uaua o raro. He pai mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana ki nga nekehanga pahū penei i te poitūkohu, poirewa poirewa ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, te whakapai ake i to kakama katoa, me te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakatairanga i te pai ake o te pauna me te hangarite uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Poutū Waewae Kotahi

• Whakahekea koe ki runga i to waewae e tu ana, piko ki te turi me te pupuri i to matua.
• Whakanuia koe ki runga, pana atu me to waewae tu me te whakamahi i ou ringa mo te kaha ake.
• I te tihi o to peke, whakaroahia to tinana, katahi ka tuku marie koe ki te taunga marie, me te pa ki to waewae e tu ana.
• Tautuhi ano ki te tuunga tuatahi ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Poutū Waewae Kotahi

• **Te Puka Tika me te Hangarau:** He mea nui te puka tika kia pai ai te peke me te karo i te whara. Tu ki runga i tetahi waewae, whakapiko paku to turi, piu atu o ringa ki muri, ka piu whakamua i a koe e peke tika ana. Whakanoho marie i runga i te waewae kotahi, ka piko to turi ki te tango i te paanga. Ko te hapa noa ko te taunga pakari, i runga ranei i te waewae tika, tera pea ka whara nga turi, ponawaewae ranei.
• **Whakamahia Ō Puka:** He maha nga tangata ka wareware ki te whakamahi i o ratou ringa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ko te piu o ou ringa ka taea te whakanui ake i te tere me te awhina i a koe ki te peke teitei ake. Me kaha ki te piu ki runga i a koe e peke ana, ka whakahoki mai ano ki raro i to taunga.
• **Timata

Peke Poutū Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Poutū Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Peke Poutū Waewae Kotahi, engari he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te whakanui haere i te waa. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata ki te peke waewae-rua, ki etahi atu korikori tinana o raro ranei hei whakapakari i te kaha me te taurite i mua i te neke ki te peke waewae kotahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Poutū Waewae Kotahi?

• Peke Whanui Waewae Kotahi: Engari i te peke poutū, ko tenei rereketanga ko te peke whakamua i runga i tetahi waewae ka taea.
• Peke Tuki Waewae Takitahi: I tenei rereketanga, ka peke poutū te kaipara, ka kuhu i o ratou turi ki roto i te uma i waenga hau.
• Peke Hohonu Waewae Kotahi: Ko te peke mai i te pouaka, te mata teitei ranei me te waewae kotahi, ka peke poutū tonu i te taunga.
• Peke Poutū Waewae Kotahi me te Poi Rongoa: Ka taapirihia e tenei rereketanga tetahi waahanga o runga o te tinana ma te pupuri i te poro rongoa ki runga ake i te mahunga i te wa e peke ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Poutū Waewae Kotahi?

• Ko te Plyometric lunges tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Peke Poutū Waewae Kotahi i a raatau e whakanui ana i te mana pahū me te taurite, he mea nui enei e rua mo te peke poutū angitu.
• He painga ano te peke pouaka na te mea he rite tonu nga roopu uaua ki te Peke Poutū Waewae Kotahi, me te whakapai ake i to mana pahū me te ruruku, kia pai ake ai to peke waewae kotahi.