Peke Tuke Turi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Tuke Turi
Ko te Knee Tuck Jump he mahi tino kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te manawanui o te ngakau. He pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e whai ana ki te whakanui i o raatau mana pahū me te ruruku. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te whakatairanga i te ngaronga ngako, me te taapiri i nga momo rereke ki to tikanga whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Tuke Turi
- Whakapikoa ou turi me te tuku iho i to tinana ki roto i te tuunga tuupapa i te wa e piu ana o ringaringa ki muri mo te tere.
- Pana atu i te whenua, ka peke pahū, toia o turi ki runga ki to uma kia teitei rawa atu i a koe i waenga rangi.
- Kia hohoro te toro atu o waewae ki raro i a koe e heke ana, me te whakarite kia tau marie ki runga i nga poi o ou waewae.
- Kia tau ki uta, whakamuri tonu ki te tuunga tupapau ki te whakarite mo te peke e whai ake nei, me te whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Tuke Turi
- Puka Tika: Me timata ki te wehe i o waewae ki te whanui o te pokohiwi. I a koe e pekepeke ana, toia o turi ki runga ki to uma kia teitei rawa atu, ka tau marie ki runga i ou waewae. Kia tika to tuara puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te piko o te tuara, ko te kore ranei o nga turi kia teitei.
- Whenua Maeneene: He mea nui tenei hei tiaki i o hononga. Ngana ki te tau ki runga i nga poi o ou waewae ka huri whakamuri ki runga i ou rekereke. Ka awhina tenei ki te tango i te paanga. A ape i te taunga papatahi, i runga ranei i ou matimati, na te mea tera pea ka whara.
- Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Ko ia peke he nekehanga whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te pauna me te aukati i nga whara.
- Hanga Ake:
Peke Tuke Turi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Tuke Turi?
Ko te korikori Tuck Tuck Jump he nekehanga tino kaha e hiahia ana kia kaha te kaha, te whakakotahi, me te taurite. He wero pea mo te hunga hou hou ki te whakapakari tinana, he iti ake ranei te taumata o te whakatikatika tinana. Heoi ano, ka taea e te hunga timata ki te mahi ki tenei mahi ma te timata ki nga korikori kaha iti, penei i te peke pekepeke, te peke squat ranei, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai o raatau tinana. He mea nui tonu mo te hunga timata kia puhoi te tiimata, te aro ki te ahua, me te whakarongo ki o raatau tinana. Mēnā ka puta te mamae me te whakararu i tetahi mahi, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Tuke Turi?
- Ko te Peke Tuck Tuck Waewae Waewae e hiahia ana koe ki te peke atu me te tau ki runga i tetahi waewae, me te whakanui ake i te kaha me te arotahi atu ki te kaha o te waewae takitahi.
- Ko te Peke Tuke Turi Lateral ko te peke taha ki tetahi taha, e pai ake ai te kakama me te neke taha.
- Ko te Burpee Knee Tuck Jump e whakakotahi ana i te burpee me te peke turi turi, ka waiho hei korikori tinana katoa.
- Ka timata te Mahere ki te Tuck Tuck Jump i runga i te turanga mahere, katahi ka peke koe i ou turi ki to uma me to tuara, ka piki ake te aro ki to matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Tuke Turi?
- Ko te peke squat tetahi atu mahi e pa ana, he rite ki nga roopu uaua e rite ana ki te Knee Tuck Jumps, otira ko nga whaa, nga glutes, me nga kuao kau, me te whakanui i te pahū me te kaha.
- He mahi tino pai te hunga piki maunga, he pai ake te kaha me te pumau, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te whakanui i nga painga o te Knee Tuck Jumps.
He kupu whakaurunga mō Peke Tuke Turi
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Whakangungu Plyometric
- Ko te whakangungu o te Knee Tuck Jump
- Ko te mahi taumaha tinana tino kaha
- Tuck Jump mahi whakapakari tinana
- Plyometrics mo te tinana o raro
- Ka peke te peke turi taumaha tinana
- Ko te mahi plyometric matatau
- Tuke Turi Peke mo te kaha o te waewae
- Plyometrics taumaha tinana