Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri

Ko te Haupae Hurihuri he mahi tino whai hua o runga-tinana e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te taumata pukenga o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tuunga, ka whakaheke i te mate o te mamae o muri, me te whakanui i te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri

• Tu ki mua i te pae, tuu i a koe ki raro, ka mau ki runga i te awhi, ko nga ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Me hikoi o waewae ki mua, kia paku te koki o to tinana, me te anga whakamuri me to tinana kia tika, nga rekereke ki te whenua, me nga matimati ki runga.
• Toia tou uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi, me te pupuri tonu i to tinana kia tika, kia maaro hoki, koinei te tuunga timatanga.
• Whakahokia to tinana ki raro i runga i te mana whakahaere ki te whakaoti i te whakautu kotahi, me whakarite kia tika to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi o nga hapa nui ko te kore e uru ki te kaupapa matua i te wa e mahi ana. Ko te whakauru i to matua ka awhina i to tinana kia tika, kia mau tonu i te wa e korikori ana, ka taea te aukati i nga whara me te whakapai ake i te whaihua o te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Engari i te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga, arotahi ki nga nekehanga puhoi. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te awhina ki te karo i nga whara. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te riaka, ki te whara ranei ka kore e pai te mahi o nga uaua.
• Ki tonu

Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakatau Haupae Hurihuri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te putanga whakarereke mena he hou koe ki te whakangungu kaha, he iti ake ranei te taumata whakapakari tinana. Ko te Haupae Hurihuri he mahi whakakotahi e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, biceps, me te matua. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te whakahaere tinana. Mo te hunga timata, ka taea e koe te whakarereke i te mahi ma te whakatika i te teitei o te paera, o nga here ranei. Ko te teitei ake o te pae, ka ngawari ake te korikori na te mea kei te iti iho to taumaha o to tinana. I nga wa katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Kia tika to tinana, toia to pakihiwi ki muri, ki raro, me te karo i nga korikori. Mena kare koe i te tino mohio mo to ahua, kei te hiahia awhina ranei koe, he pai te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri?

• Katia te Haupae Hurihurihia: Ma te whakawhäiti i to uwhi, ka taea e koe te aro nui atu ki to biceps me te wahanga waenganui o to tuara.
• Rarangi Hurihuri me te Waewae Whakaekea: Ko te hiki ake i o waewae mai i te whenua ka piki ake te uaua o te mahi ma te taapiri i te taumaha tinana ki roto i te korikori.
• Raina Huroriroria Takitahi: Ka mahia tenei mahi takitahi ma te toia koe ki runga me te ringa kotahi, ko tetahi kei muri i to tuara, ka mau ranei ki to hope.
• Haupae Hurihurihia me te Tatari: I tenei rereketanga, ka okioki koe mo etahi hēkona i te tihi o te nekehanga ki te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakakaha ake i ou uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri?

• Ka taea e te Deadlifts te whakakii i nga Rarangi Hurihuri na te mea i te wa e aro ana nga Rows Hurihuri ki te kaha toia tinana o runga, ko te Deadlifts te whai i te mekameka o muri tae atu ki te tuara o raro, te hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu kaha tinana katoa.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Rows Dumbbell Rows i te mea e aro ana raua ki nga uaua o muri, engari ka taea e nga Rows Dumbbell Rows te whakangungu unilateral, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha katoa.