Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri

Ko te Haupae Hurihuri he mahi tino whai hua o te tinana o runga e whakakaha ana i te tuara, nga pakihiwi, me te biceps, me te whakapai ake ano i te tino pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakarereke hei whakapiki, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ake i te kaha mahi, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri

• Tu ki mua i te pae, kapohia ki runga ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Me hikoi o waewae ki mua, kia okioki to tinana ki muri, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Toia to uma ki te pae ma te kopirihia o matatahi o te pakihiwi, ka piko o tuke ka peia atu ki te tuanui.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringa me o pakihiwi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri

• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Toia tou uma ki runga ki te pae, ka tuku iho koe ki raro tae noa ki te toronga o ou ringa. A ape i te pohehe noa o te whakaheke i to tinana, kaua ranei e toia rawatia koe ki runga.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku me to glutes puta noa i te nekehanga katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua tika me te tiaki i to tuara o raro. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga uaua matua kia whakangāwari, ka taea te whakararu i te tuara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te toia ake koe. Engari, arotahi

Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Haupae Hurihuri. He mahi tino pai mo te hunga timata i te mea ka awhina i te whakapakari i te kaha ki muri, ki nga pakihiwi me nga ringaringa. He mahi pai hoki hei ako i te mea ka pai ake te whakahaere tinana me te pumau. Heoi, he mea nui kia timata me tetahi putanga e pai ana ki to taumata whakapakari tinana. Mo te hunga timata, ka taea te whakanoho i te pae ki te teitei o te hope, kia ngawari ake te mahi. Ka piki ake te kaha, ka taea te whakaheke i te pae. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika hei aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri?

• Ko te Waewae-Elevated Inverted Row he rerekee ka tuu o waewae ki runga i te tauera, pouaka ranei, ka piki ake te uaua ma te taapiri atu i te taumaha tinana ki roto i te mahi.
• Ko te Haupae Huri-a-whanui Hurihurihia he rereketanga ka mau koe i te pae kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, kia nui ake nga uaua o to tuara o runga me o muri.
• Ko te Rarangi Hurorirori o raro o te ringaringa ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, ka nui ake te aro ki o biceps me nga uaua o to tuara o runga.
• Ko te Rarangi Hurihuri me te Weighted Vest ka taapiri atu i te aukati ki te mahi, ka kaha ake te wero me te awhina ki te whakapakari ake i te kaha me te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri?

• Ka taea e nga Deadlifts te whakakii i nga Rarangi Hurihuri ma te whakapakari i te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e neke ana te rarangi.
• Ka taea e nga pana pana te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua kua tutuki me nga Row Hurihuri, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua pectoral me nga triceps, ka whakataurite ki te tuara me te arotahi bicep o te mahi rarangi.