Rarangi Hurihuri i runga i te Pae

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri i runga i te Pae

Ko te Rarangi Hurihuri i runga i te Pae he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakauru ano i to matua. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri i runga i te Pae

• Tu anga atu ki te pae, ka noho ki runga i te taumanu ka anga whakamuri ki te kapo i te pae me te mau o runga ringa, me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Torohia o waewae ki mua i a koe ka piko ki muri kia paku te koki o to tinana, kia mau tonu to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• Toia tou uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika tonu to tinana kia kaua e tuku to hope.
• Whakahokia koe ki raro i roto i te nekehanga whakahaere ki te waahi tiimata, kia noho tika to tinana puta noa i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri i runga i te Pae

• Katoa o te Motini: Me whakarite kei te mahi koe i te mahi me te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga tenei me toia to uma ki runga ki te pae i ia wa, me te toro atu o ringaringa ki raro. A ape i etahi waahanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Rere: He pohehe noa te tere ki nga reps. Engari, kia ata mahi ia whakautu me te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea ka nui ake te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• Te Mau Tika: I te wa e mau ana i te pae, me mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ka taea e te kapo whanui te whakararuraru i o pakihiwi, engari ma te whaiti ka taea te whakaiti i te awhe o te nekehanga.

Rarangi Hurihuri i runga i te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri i runga i te Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Row Inverted on Bench korikori, engari he mea nui ki te timata me te taumaha mama, ahakoa te pae noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia noho mai he kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei whakatika i nga hapa o te ahua. Kia mahara tonu ehara i te nui o to hiki, engari me pehea koe e hiki ai. He mea nui ki te ako i te ahua tika i mua i te taapiri atu i te taumaha. Mēnā ka pārekareka ki a koe, he mamae rānei, mutu tonu te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri i runga i te Pae?

• Rarangi Hurihuri Puta Kotahi: Ma tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te tohi i to taumaha me te ringa kotahi i ia wa, ka whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• Waewae Whakanuia te Rarangi Hurihuri: Ma te hiki i o waewae, ka piki ake te uaua o te korikori me te kaha ake o to mahi.
• Rarangi Huroriroria Whanui: Ko te huri i to puri ki te tuunga whanui ka aro ki nga uaua rereke, ko te latissimus dorsi me nga rhomboids.
• Rarangi Huroriroria me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu whakatete ki to rarangi hurihuri ka piki ake te uaua me te awhina ki te whakapai ake i to kaha me to manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri i runga i te Pae?

• Ko nga pana-ake ka whakakii i nga rarangi Hurihuri i runga i te Pae ma te mahi i nga uaua whakakeke penei i te uma me te triceps, e awhina ana ki te pupuri i te taurite me te hangarite i roto i te whanaketanga uaua o te tinana o runga.
• Ka taea hoki e nga riipene mate te whakakii i nga Rarangi Hurihuri i runga i te Pae i te mea e whakakaha ana i te tuara o raro me nga hamstrings, e whakarato ana i te turanga kaha me te pai ake o nga nekehanga o te tinana o runga e uru ana ki te rarangi hurihuri.