Chin-ups

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Chin-ups

Ko te Chin-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga ringa, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu whanui. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana o runga, mai i te hunga katahi ka timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga kauwae ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oro me te kaha o te uaua, engari ka whakarei ake ano i te tino pumau ka taea te whakanui i nga taumata whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-ups

• Toia to tinana ki runga ki te pae, arataki ma to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Tonu ki te toia ake kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia rite to uma ki te pae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to tinana ki raro tae noa ki te toronga o ou ringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-ups

• **Grip**: He mea tino nui to hopu i te wa e mahi ana koe i nga kauwae. Me anga mai nga nikau ki a koe (te kapo i runga i nga ringaringa) he maamaa ake ki nga ringaringa, ka kaha ake hoki te whakauru i nga biceps. Me wehe te whanui o te pu ki te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te awhi whanui rawa, whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me o tuke.
• **Whakauruhia to Core**: Whakauruhia to puku me te kotēhia o hiku kia mau ai to tinana. Ehara tenei i te mahi anake i to matua engari ka aukati ano koe i te piu.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tuku tere ki raro i muri i to kumea ki runga. Te wahanga whakaheke (waahanga motuhake)

Chin-ups He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-ups?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te kauwae-ake, engari he uaua ki a ratou na te mea he nui te kaha o te tinana o runga o te kauwae. Ka taea e te hunga timata ki te timata ma te awhina i nga kauwae ma te whakamahi i nga roopu aukati, i te miihini awhina awhina ranei. Ka taea hoki e ratou te mahi whakangungu hei whakapakari i nga roopu uaua ano, penei i te korikori bicep, te kumea lat, me nga rarangi, hei whakapakari ake ki te mahi kauhau. He mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-ups?

• Kati-Grip Chin-Ups: Ma te whakawhäiti i to awhi, ka taea e koe te aro nui atu ki o biceps me o ringaringa.
• Nga Kai-Tauamaha: Mo tetahi atu wero, ka taea e koe te here i nga taumahatanga ki to tinana kia nui ake ai te aukati i te wa e mahi ana koe.
• Nga Chin-Ups raro: Ma te huri i to ringa kia anga o ringaringa ki a koe, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke o ou ringa me o tuara.
• Kotahi-Arm Chin-Ups: Ko tenei momo rerekee he mea nui te kaha me te taurite, i a koe e piki ana ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-ups?

• Ka whakakiia e te deadlifts nga kauwae ma te whakakaha i te tuara o raro me te hamstrings, he mea nui kia mau tonu te tuunga me te pumau i te wa e neke ana te kauhau.
• Ko te Bicep curls he korikori taapiri whai hua ki nga kaue-ake i a raatau e aro tika ana ki nga biceps, ki te whakapai ake i to kaha toia he mea nui mo te mahi kauhau.