Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri

Ko te Haupae Hurihuri he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to biceps, engari ka pai ake te noho pumau. He whiringa pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te pukenga takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakanui ake i to kaha toia, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri

• Totoro ki runga ka mau ki te pae me te puri o runga ringa, he paku whanui nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia tou uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika to tinana me o tuke kia tata ki to tinana.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga ka pa atu to uma ki te pae.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri

• **Ka mau me te Turanga ringa:** Kapohia te pae me te awhi o runga ringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Me anga atu o ringaringa ki a koe. Ko nga hapa noa ko te kapo i te pae kia piri rawa, he weriweri ranei, ko enei mea e rua ka raru te ringa me te ringaringa.
• **Te Nekehanga Mana:** Ko te rarangi hurihuri me mahi kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tukituki, te whakamahi kaha ranei ki te toia koe ki runga i te pae, na te mea ka hee te ahua me te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i to kaha o runga tinana ki te mahi i te nekehanga.
• **Whakamahia To Core:** Whakauruhia o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te raina tinana tika me te aukati i a koe

Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Haupae Hurihuri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te putanga whakarereke, me te iti ake ranei te kaha ki te whakarite kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri?

• Kati-Grip Inverted Raw: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pae kia tata tahi, kia kaha ake te aro ki o biceps me o ringaringa.
• Rarangi Hurihuri me te Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i o uaua matua.
• Rarangi Hurorirori kau me te Weighted Weight: Ko te mau i te koti taumaha i te wa e whakakorikori ana ka piki ake te parenga, ka kaha ake te mahi o ou uaua.
• Rarangi Hurihuri-Tatahi: Ko tenei putanga ko te kukume i a koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, e pai ake ai to pauna me te whakapakari i o uaua ki te taha taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri?

• Ko nga whakakorikori mate tetahi atu mahi e whakakii ana i nga rarangi hurihuri na te mea e mahi ana raua i nga uaua mekameka o muri, me te whakanui ake i te kaha o te tuara me te pumau, me te whakapai ake ano i te kaha o te hopu he mea nui mo te mahi i nga rarangi hurihuri.
• Ko te rarangi piko he mahi pai ki te hono atu ki te rarangi hurihuri na te mea ka aro nui ki te latissimus dorsi me te rhomboids, he rite ki te rarangi hurihuri, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, e whakarato ana i te whakangungu kaha mo te tinana o runga.