Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri

Ko te whakakorikori i nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri he mahi whakangungu-kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o ringaringa me o pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru ki tenei mahi ehara i te mea ka whakanui noa i te oro uaua me te manawanui, engari ka awhina ano hoki ki te whakatika i nga ngoikoretanga ka pa ki nga whara, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri

• Totoro ki runga ka mau i te pae ki runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Kia noho tika to tinana, toia to uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o matatahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to tinana ki raro kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te raina tinana mai i to mahunga ki o turi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri

• Turanga Ringa: He mea nui to tuunga ringa mo te mahi i tenei mahi ma te haumaru me te whai hua. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo i te pae kia kaha rawa te kaha o nga ringaringa. Engari, whakamahia te puri whakangawari me te aro ki te toia to tinana ki runga me o uaua tuara.
• Nga Nekehanga Mana: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. He hapa noa tenei ka taea te whara. Engari, whakamahia nga nekehanga e whakahaeretia ana, kia ata toia koe ki runga, kia ata heke iho koe ki raro. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Manawa:

Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga turi Hurihuri Row Bent Knees. He mahi tino pai ki te timata i te mea ka awhina i te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Ko te rerekeetanga o nga turi piko he whakarereketanga o te rarangi hurihuri paerewa, he maamaa ake, he maamaa ake mo te hunga timata. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri?

• Rarangi Hurihuri me te Waewae Whakaekea: Ma te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te tauera, pouaka ranei, ka piki ake te wero ki to tinana o runga me to matua.
• Rarangi Hurihuri me te Weighted Vest: Ko te taapiri i te koti taumaha ki to tinana i a koe e mahi ana i te korikori ka nui ake te aukati me te whakakaha ake i te mahi.
• Rarangi Huroriroria Takitahi-Arm: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i to pauna me te whakapakari takitahi i ia taha o to tinana.
• Rarangi Hurihurihia me nga Taakaa TRX: Ma te whakamahi i nga here TRX ka taea te taapiri i tetahi huanga o te koretake ki te mahi, ka kaha ake te mahi o o uaua ki te pupuri i te taurite me te whakahaere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko nga Turi Whakapiko Rarangi Hurihuri?

• Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i nga Turi Huringa Huanga Hurihuri i a raatau e mahi ana i te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, nga waahanga e tino nui ana mo te pupuri i te tuunga o te tinana ki te rarangi hurihuri.
• Ko te kume-ake tetahi atu mahi tautoko i a ratou e mahi ana i nga roopu uaua rite ki te rarangi hurihuri, tae atu ki te tuara me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, ka awhina i te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.