Dumbbell Close-grip Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Close-grip Press

Ko te Dumbbell Close-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua triceps, uma me nga uaua pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o nga mahi i roto i etahi atu nekehanga puhui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Close-grip Press

• Whakahekea nga dumbbells ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite kia noho whakarara nga taumaha ki a raua.
• Tatari mo tetahi wa ka noho nga dumbbells ki runga ake i to uma, kaua e pa.
• Panahia nga dumbbells ki runga ki te tuunga tiimata, ma te whakamahi i to uma me nga uaua triceps me te pupuri i te piri tonu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga mahi tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Close-grip Press

• A ape i te Rere: Ko tetahi hapa noa ko te tere i roto i nga reps. He mea nui kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikitia ana. Ko te tere ka arahi ki te ahua kino, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whara kino.
• Kōwhiringa Taumaha Matau: Ko te kowhiri i te taumaha tika he mea nui. Mena he mama rawa te taumaha, kare koe e mahi pai i nga uaua. Engari mena he taumaha rawa, ka mamae to ahua, ka tupono pea koe ki te whara. Tīmatahia me te iti ake te taumaha hei whakarite

Dumbbell Close-grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Close-grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Close-grip Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua me te tikanga kaua ki te hiki i te taumaha. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Close-grip Press?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi nui atu i te putanga papa papatahi.
• Kati-kapu Papa Perehi: Hei utu mo te tauera, ka takoto koe ki runga i te papa, ka whakawhāiti i te awhe o te nekehanga me te aro atu ki nga triceps.
• Dumbbell Close-grip Press with Resistance Bands: Ko te taapiri i nga here parenga ki te perehi kati kati ka nui ake te parenga, ina koa ki te tihi o te nekehanga.
• Kotahi-Arm Dumbbell Close-grip Press: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Close-grip Press?

• Push-ups: He rite nga uaua o te pana ki te Dumbbell Close-grip Press, tae atu ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, na reira ka whakakiia ma te whakarato i nga mahi whakangungu tinana o runga.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga Kaiwhatu Angaanga, penei i te Dumbbell Close-grip Press, ka aro tuatahi ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga ringaringa me nga ringaringa, ka nui ake te rereketanga o nga nekehanga me te whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.