Kati-kapu Perehi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-kapu Perehi

Ko te Close-grip Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te kopu me te uma, kia pai ai te mahi mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakakaha ake i te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana rereke. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakanui i te kaha o te tinana o runga, me te whakarei ake i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-kapu Perehi

• Hikitia te paera mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea te paera ki to uma me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana, me te whakarite kei te whakahaere koe i te taumaha.
• Kia kotahi inihi te tawhiti o te paera mai i to uma, tatari mo te wa poto.
• Whakahokihia te paera ki te tuunga timatanga ma te toronga katoa o ou ringa, ka pehia o uaua o te uma ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga mahi tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-kapu Perehi

• **Kia mau tonu te tuunga Tuke Tika:** Me piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te pupuhi i nga tuke ki nga taha, ka taea te whakapouri i nga hononga o nga pokohiwi. Ko te pupuri i ou tuke ki roto ka pai ake te aro ki nga triceps.
• **Te Nekehanga Mana:** He mea nui ki te whakaheke i te pae i runga i te puhoi, te mana whakahaere me te pehi kaha ki runga. A ape i te tuku tere i te pae me te peke atu i to uma, na te mea ka whara, ka whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Katoa o te Motini:** Me mohio kei te whakamahi koe i te awhe katoa

Kati-kapu Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-kapu Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kati-grap Press. Ko te kaupapa matua ko nga triceps engari ka mahi ano hoki i te uma me nga pakihiwi. Heoi ano, pera me etahi atu mahi hou, me timata te hunga timata ki te taumaha marama kia mohio ai kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-kapu Perehi?

• Ka mahia te Whakaheke Kati-Grip Bench Press me te taumanu i te heke, ka aro nui ki te pouaka o raro.
• Ko te Close-Grip Dumbbell Press he rerekee e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ka mahia te Kati-Grip Floor Press e takoto ana i runga i te papa hei utu mo te tauera, ka whakawhāiti i te awhe o te nekehanga kia aro ake ki nga triceps.
• Ko te Kati-Grip Press with Resistance Bands he rerekee e whakamahia ana nga here parenga, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-kapu Perehi?

• Ko nga pana-ake, ina koa ka mahia me te waahi whaiti o te ringaringa, ka taea hoki te whakakii i te Kati-kawe Press ma te mahi i nga roopu uaua penei i te triceps, nga pakihiwi, me te uma, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Ko te Skull Crushers tetahi atu mahi e whakakii ana i te Close-grip Press, i te mea e aro tika ana ratou ki nga triceps, e awhina ana ki te whakapai ake i te wehenga uaua me te whakatairanga i te whanaketanga uaua.