Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl

Ko te Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te tipu o te uaua, te pai ake o te kaha mau, me te kaha ki te awhina i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl

• Kia piri tonu o tuke ki to rama, kopikopiko i nga taumahatanga me te pupuri i o ringaringa ki te anga ki to rama tae noa ki te tino kirimana o to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga tiimata i runga i te nekehanga whakahaere me te pupuri i o ringaringa ki to rama.
• Tukurua mo te nui o te tukurua. Kia maumahara kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl

• Kia Tika: Purihia nga dumbbells me te puri whakamuri, ka anga nga nikau ki raro. He rerekee tenei ki te mea kua waia koe ki nga korikori paerewa, engari he mea nui mo te aro ki nga biceps mai i tetahi koki rereke. Kaua e kapohia nga dumbbells i te mea ka raru te ringaringa.
• Te Motini Whakahaere: Hikihia nga dumbbells i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere, me te whakarite kei te mahi to biceps. Me karo i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki, i to tuara ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Whakahekea nga dumbbells ki raro tae noa ki te toronga katoa o ou ringa, katahi ka korikori kia tae ra ano ki te totika o to biceps. A ape i te he

Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl korikori. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te kore e taumaha rawa. Ko te ahua tika me te tikanga me aro nui ki te karo i te whara. He pai ano pea te whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl?

• Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells me te kore e mau (nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi), e aro ana ki nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Incline Dumbbell Curl: Ko tenei rereketanga ka uru ki te noho ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga uaua bicep mai i tetahi tirohanga rereke.
• Curl Concentration: Ko tenei rereketanga ko te noho ki te pito o te pae me te kopiko i te dumbbell me te ringa kotahi i te wa, e taea ai te aro nui ki te uaua bicep.
• Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te papaa kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te aukati i etahi atu uaua ki te awhina i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e noho ana whakamuri te mau Biceps Curl?

• Ko te Perehi Pakihi o Dumbbell e noho ana: Ahakoa ko nga pakihiwi e tino aro ana tenei mahi, ka uru ano ki nga biceps hei roopu uaua tuarua, hei whakakii i nga mahi a te Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl me te awhina ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga.
• Tricep Dips: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ko nga uaua whakaeke ki nga biceps. Ma te whakapakari i o triceps, ka taea e koe te awhina ki te whakapai ake i te kaha o to ringaringa me te whakataurite i nga mahi a te Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.