Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise

Ko te Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua deltoid o muri, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te aukati i te whara, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise

• Torohia o ringaringa ki nga taha, kia paku piko ki nga tuke.
• Whakanuia nga dumbbells ki runga, ki waho ki te taha kia rite ra ano ki o pakihiwi, kia piko tonu o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka kohia nga pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te turanga i runga i te mana whakahaere kia oti ai te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i te korikori, me kaha ki te hiki me te whakaheke i nga dumbbells i runga i te mana whakahaere. A ape i te tuku ohorere i nga taumahatanga, te tuku ranei kia taka ki raro i te taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari ka whara ano.
• A ape i te Whakanuia: He he noa ki te ngana me te hiki i te taumaha rawa atu. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmata

Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te totoro i muri mai. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope i a koe e tu ana, ka taea e te kaha te kaha ki te whakarato i etahi atu parenga.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: I konei, ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te korikori me te anga rereke ki nga uaua.
• Whakanuia te Tiu Whakamuri o te Dumbbell: Ka mahia tenei ma te tu ki runga me te mea kua piko te rama ki mua, ehara i te mea ko nga deltoid o muri anake engari ko nga uaua matua hoki hei whakapumau.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: I tenei rereketanga, ka takoto koe i runga i te papa papatahi, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te whakangungu kaha ake mo nga deltoids o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e takoto ana i runga i te papa Rear Delt Raise?

• Ko te Perehi Puhiwi Tuhi Tuturu: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Dumbbell e takoto ana i runga i te Papa Rear Delt Raise i te mea e aro ana ki nga taha o mua me te taha waenga, na reira ka whakarite kei te mahia nga waahanga katoa o te pakihiwi, kaua ko nga waahanga o muri anake.
• Dumbbell Bent Over Row: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell e takoto ana i runga i te papa o muri o te tuara o muri ma te aro ki nga uaua o te tuara, ina koa ko te latissimus dorsi, e awhina ana ki te hanga i nga tikanga o te tinana o runga ma te mahi i nga uaua ehara i te kaupapa matua. ka piki ake te tote o muri.