Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise

Ko te Dumbbell Lying Rear Lateral Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o muri, kia pai ake te pumau o te pokohiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te hauora o te pakihiwi me te toenga uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, me te aukati i nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise

• Puritia o waewae ki runga ki te whenua me te whakarite kia mau to tinana ki runga i te tauera.
• Whakanuia nga dumbbells ki o taha, kia paku te piko i roto i ou tuke me te kopirihia o ou pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te pupuri i te mana o nga dumbbells puta noa i te nekehanga katoa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia nga dumbbells ki te taha, kia piko noa o ringaringa ki nga tuke kia noho whakarara o ringaringa ki te papa. A ape i te piu i nga dumbbells me te kaha ki te hiki ake, na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Whakauruhia nga uaua Matau: Ko te arotahi ki runga i o deltoids muri me nga uaua o muri. Kia mohio koe kaore koe e whakamahi i to biceps, triceps ranei ki te hiki. Hei whakarite i tenei, me aro ki te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Puturi me te Tonu: Whakahokia nga pauna ki raro ki te waahi timatanga i roto i te puhoi, te whakahaere

Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te ahua tika. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te wa e tipu haere ana te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise?

• Whakapikihia te Pae Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i runga i te tauera whakaheke me te hiki i nga dumbbells ki nga taha.
• Te Whakapiki Whakamuri Whakamuri: I konei, ka mahia e koe te korikori ma te piko i te hope me te hiki i nga dumbbells ki nga taha i te wa e tu ana.
• Kotahi-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te whakaara i tetahi dumbbell i ia wa, ka taea e koe te arotahi ki ia taha o to tinana motuhake.
• Takoto Ki Raro i runga i te Poi Whakamuri Whakaarahia Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro i runga i te poi pumau, ka taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Rear Lateral Raise?

• Nga Rarangi Dumbbell Bent-Over: Ka whakakiia e tenei mahi te Dumbbell Lying Rear Lateral Raise i te mea e aro ana ki nga uaua o runga o muri, tae atu ki nga rhomboids me te latissimus dorsi, e mahi ana i te wa o te hikinga taha o muri, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tuara me te pokohiwi.
• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, he rite ki te Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, engari ka uru ano ki nga uaua o te kaitahuri hurihuri, ka tino pai ake te whakangungu o te pokohiwi me te tuara o runga me te whakatairanga i te pumau me te toenga o te pokohiwi.