Dumbbell Rear Lateral Raise

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Dumbbell Rear Lateral Raise

Ko te Dumbbell Rear Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoid o muri, ki te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi me te whakarei ake i nga ahuatanga o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuuranga, ki te whakaniko i te toenga o te uaua, ki te whakapiki ake ranei i te kaha o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i te aukati i te whara, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te ahua o te tinana o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rear Lateral Raise

• Whakanuia to rama ki mua, piko ki te hope, me te pupuri i to tuara kia tika. Me anga o ringaringa ki to rama, me te iri o ringaringa ki mua i a koe.
• Kia paku te piko i roto i ou tuke, hikitia nga dumbbells ki o taha me te whakarunga kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, me te aro ki te kopiri i o matatahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kei te whakamahi koe i o deltoids o muri ki te hiki i nga taumaha, kaua ki to tuara, ki to kaki ranei.
• Whakahokihia nga dumbbells ki te waahi timata, me te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i nga taumaha kia taka noa. He tukurua tenei. Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rear Lateral Raise

• A ape i te Whakamahi Nui Rawa: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha rawa, tera pea ka whara me te ahua kino. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 nga whakautu, ka piki haere te taumaha i a koe e kaha ana.
• Whakauruhia to Maama: Ko tenei mahi ehara i te mea mo o pakihiwi anake; he mahi tino pai mo to matua. Ma te whakauru i to matua puta noa i te mahi, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna,

Dumbbell Rear Lateral Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rear Lateral Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Rear Lateral Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki te whakapakari tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i nga mahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Whakapiki i te taha o muri o te Dumbbell: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro ki runga i te tauera tapapa e taea ai te koki rereke o te neke me te arotahi ki nga uaua he paku rereke.
• Kotahi-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia taha takitahi.
• Whakapiki Whakamuri Whakamuri o te Dumbbell: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori i te wa e piko ana koe ki te hope, ka taea e koe te toro tika atu i nga deltoids o muri.
• Takoto Dumbbell Rear Lateral Raise: Ka mahia tenei e takoto ana i runga i te tauera papatahi, ka taea te wehe i nga deltoids o muri me te whakaiti i te whakamahinga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Piko ki runga Rarangi: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Rear Lateral Raise ma te aro ki nga uaua o runga o muri, tae atu ki nga rhomboids me te trapezius, e mahi ana hoki i te wa o te whakaarahanga o muri o muri, na reira ka pai te whakangungu tinana o runga.
• Toia Kanohi: Ka mahi tenei mahi ki nga uaua o muri, rhomboids, me nga uaua kaitahurihuri, he rite ki te Dumbbell Rear Lateral Raise, ma reira ka whakarei ake i te pumau me te kaha o nga pokohiwi, me te aukati i nga tauritenga.