Rere Rear

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rere Rear

Ko te Rere Whakamuri he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga me te whakamaramatanga o nga uaua. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i o ratau tinana o runga, ki te whakatika ranei i nga take o te tuunga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarereke ngawari, tona whai hua ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, me tana mahi ki te hanga i tetahi mahinga whakapakari tinana taurite, pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Rear

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Torohia o ringaringa ki raro tonu i o pakihiwi, kia paku te piko o ou tuke kia kore ai e raru.
• Whakanuia nga dumbbells ki te taha kia rite noa o ringa ki o pakihiwi, ka kohia nga pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki te turanga i runga i te mana whakahaere, me te whakaoti kotahi te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Rear

• **Te Nekehanga Mana**: I te wa e mahi ana i te rere o muri, he mea tino nui ki te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki te kopiri i o mata pakihiwi i a koe e hiki ana i nga taumahatanga, katahi ka ata heke iho ki raro.
• **Taumaha Taumaha Matau**: Tohua nga taumahatanga he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua, ka tupono pea koe ki te whara. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e mahi tōtika i ō uaua. Me kaha koe ki te mahi i te mahi mo te maha o nga tuuruatanga i te wa

Rere Rear He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Rear?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Rear Rere. Heoi, me timata ki te taumaha ngawari, kaua rawa ranei he taumahatanga kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tohungatanga whakapakari tinana ranei hei arahi i a ratou i roto i nga mahi korikori i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Rear?

• Ko te Incline Bench Rear Delt Fly ko te takoto anga ki raro i runga i te taumanu tapapa me te hiki i nga taumahatanga mai i te papa ki o taha.
• Ko te Standing Rear Delt Fly me piko koe ki te hope i a koe e tu ana ki te mahi i te rere o te rere.
• Ko te Rere Rere Rere Tutahi-Arm he mahi i te mahi kotahi ringa i ia wa kia kaha ake te aro o nga uaua.
• Ko te Rere Delt Rear with Resistance Bands he rerekee ka whakamahia e koe nga here parepare hei utu mo nga dumbbells mo te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Rear?

• Ko nga pana-ake ka whakakiia te Rear Rear ma te mahi i nga uaua whakakeke, te uma me te triceps, ka taea te pupuri i te kaha o te tinana o runga me te tu.
• Ko te Toia Mata tetahi atu mahi tino pai ki te Rear Rere na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o muri me nga uaua tuara o runga, kia pai ake te pumau o te pakihiwi me te whakaiti i te tupono o te whara.