Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri

Ko te Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga deltoid o muri, kia pai ake te pumau o te pokohiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri

• Pikohia te hope kia tata ra ano to uma ki te pa ki o huha, me tuku o ringaringa ki raro ki te papa.
• Kia tika to tuara, hikitia nga dumbbells ki te taha i roto i te nekehanga hoe, ka kohia nga pakihiwi i a koe e mahi ana.
• Kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto ki te whakauru katoa i nga uaua, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te tika o o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te piu i nga taumahatanga, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, hiki i nga dumbbells i runga i te puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te whakangā o te uaua.
• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells me te mau koretake (e anga ana nga nikau ki a raua) me te pupuri paku piko i o tuke puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka pai ake te whakauru i nga deltoids o muri. Kaua e kapohia nga dumbbells i te mea ka nui ake te pehanga toto me te ngoikore o mua.
• **Awhe o te Motini**: Hikitia nga dumbbells ki te taha kia rite ra ano ki o pakihiwi

Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai pea ki te mataki tetahi kaiwhakangungu, hoa mahi whakangungu ranei i to ahua i to tiimata tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he pai tonu te whakamahana i mua i te whakamahana me te totoro i muri mai. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri?

• Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Ko tenei rereketanga e aro ana ki te roopu uaua kotahi engari kaua ki te hoe, ka hikitia e koe nga taumaha ki te taha.
• Rarangi Whakamuri Pae Whakamuri: I tenei rereketanga, ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera tapapa me te mahi i te nekehanga hoe, ka kaha ake te whakapumautanga me te aro ki nga deltoids o muri.
• Ko te Whakanoho Tauera e Pikohia ana ki runga i te Rarangi Delt Rear: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura hei utu mo nga dumbbells, e tuku ana i te awangawanga tonu ki nga uaua puta noa i te mahi.
• Ko te Roopu Whakaaetanga e noho ana i runga i te Rarangi Delt Rear: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, he pai ake te kawe me te maha o nga waahanga, ka taea e koe te whakatika i te parenga ina hiahiatia.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell e noho ana e piko ana ki runga i te rarangi o muri?

• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o muri, he rite ki te Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, engari he maha ake nga uaua o muri o runga, na reira ka whakakiia te rarangi ma te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Te Whakanuia Whakamuri: Ko enei e whai ana ki te upoko o te taha taha o nga deltoids, ki te whakakii i te Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ma te whakarite kia mahi nga wahanga katoa o te roopu uaua pakihiwi, e arahi ana ki te whanaketanga uaua.