Whakapiki Taha Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakapiki Taha Whakamuri

Ko te Rear Lateral Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, otira ko te waahanga o muri, me te whakauru ano i nga uaua o runga o muri. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi, te pumau, me te awhe o te nekehanga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to ahua o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Taha Whakamuri

• Whakapiko paku ki ou turi me te hiu ki to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Ma te paku piko o ou tuke, whakaarahia nga dumbbells ki waho ki nga taha me runga ake kia rite ki o pakihiwi, me te whakarite kia piri tahi o pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Taha Whakamuri

• Whakahaerehia nga Taumaha: He mea nui ki te whakahaere i nga taumahatanga puta noa i te nekehanga katoa, kaua ki te tuku tere ki te mahi. Whakanuia nga taumaha ki te teitei o te pakihiwi, ka ata whakamuri ki raro. Mena kei te piu koe i nga taumahatanga, kei te whakamahi tere ranei koe, he nui rawa te taumaha me te whakaiti kia kore e whara.
• Kia Pikohia nga Tuke: Kia piko noa o ringaringa ki nga tuke hei tiaki i a raatau mai i te wero, i te whara ranei. Ko te whakatikatika i o ringaringa ka taea te whakapouri koretake ki nga hononga tuke.
• Kaua e titiro ki runga, e toro atu ranei to kaki i te wa e mahi ana koe, na te mea ka raru te kaki. Engari, kia mau to kaki ki roto a

Whakapiki Taha Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Taha Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Rear Lateral Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te kaupapa i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga deltoids o muri i roto i te pokohiwi, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o runga tuara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Taha Whakamuri?

• Whakapiki i te taha o muri: I tenei putanga, ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera tapapa e taea ai te koki kee o te parenga me te anga rereke ki nga uaua.
• Whakapikihia ki runga i te taha o muri: Ka mahia ma te piko ki te hope, ma tenei rereke ka taea e koe te hiki ake nga taumahatanga me te whakauru i to matua mo te pauna.
• Whakanuia Taha Whakamuri me nga Paihere Atete: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakarato i tetahi momo raruraru me te wero ki nga uaua pakihiwi.
• Whakanuia te taha o muri o te ringa kotahi: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i ia wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pakihiwi takitahi me te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Taha Whakamuri?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanui Whakamuri i te taha o te whakakaha i nga rhomboids me te latissimus dorsi, nga uaua kei muri e tautoko ana i te nekehanga o te pakihiwi, te whakapai ake i te pumau me te kaha o te pokohiwi.
• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o muri, he rite ki te Rear Lateral Raise, engari ka mahi ano hoki i nga uaua trapezius o runga me nga uaua hurihuri, te whakanui ake i te hauora o te pakihiwi me te tu, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.