Dumbbell Takoto Tuturu Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Tuturu Curl

Ko te Dumbbell Lying Supine Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, engari ka uru ki nga ringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tangi o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te ringa, te whakapai ake i te kaha o te hopu, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Tuturu Curl

• Kia anga whakarunga o ringaringa me o tuke kia tata ki to rama puta noa i te mahi.
• Me ata kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, haere tonu te nekehanga kia mutu ra ano te herenga o ou biceps me nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i nga taumaha kia taka. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Tuturu Curl

• Te Mau me te Turanga Tika: Purihia nga dumbbells me te pupuri i raro i te ringaringa (e anga whakarunga ana nga nikau), me te toro atu o ringaringa me te tika ki te papa. Kaua e u ki te pupuri i nga dumbbells na te mea ka raru to ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e korikori ana i nga dumbbells ki o pakihiwi, kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga ka taea te whakararu i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Whakahekea nga dumbbells ki raro tae noa ki te toronga katoa o ou ringa, ka korikori katoa.

Dumbbell Takoto Tuturu Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Tuturu Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Supine Curl. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake kia kore ai e whara, kia piki haere te taumaha i a ratau e whakapakari ana. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika hei whakanui ake i te whaihua o te mahi me te aukati i te whara. He pai pea ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Tuturu Curl?

• Hammer Curl: Hei utu mo nga nikau e anga whakarunga ana pera i te koowhitu o mua, i tenei rereketanga ka anga o ringaringa ki a raua ano, e uru ana nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Kaikauwhau Curl: Mo tenei rerekee, ka tuu o ringa o runga ki runga i te tauera kaikauwhau me te kopikopiko i nga dumbbells ki runga, ka taea te wehe i nga biceps me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, me te tuke o te ringa koiri ki te taha o roto o te waewae kotahi hei wehe i nga biceps.
• Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ahurei ko te koiri i te taumaha ki runga me nga nikau e anga ana ki runga, ka huri i nga ringaringa kia anga nga nikau ki raro i mua i te whakaheke i te taumaha, e mahi ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Tuturu Curl?

• Ko te Hammer Curl tetahi atu mahi taapiri na te mea e mahi ana i te biceps engari e uru ana ki te brachialis me te brachioradialis, nga uaua kaore i te arohia e te Dumbbell Lying Supine Curl, na reira ka whakarite he whakangungu ringa whanui.
• Ka whakakiia e te Dumbbell Shoulder Press te Dumbbell Lying Supine Curl ma te mahi i nga deltoids me te trapezius o runga, e whakapumau ana i nga uaua i te wa e korikori ana, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.