E Toru Nga Ruku Taumaha

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te E Toru Nga Ruku Taumaha

Ko te Weighted Three Bench Dips he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, me te whakauru ano i te matua. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i nga Riu Taumaha E Toru ki roto i te mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te hanganga tinana katoa, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E Toru Nga Ruku Taumaha

• Muri iho, whakahekehia to tinana ma te piko o ou tuke kia tata ki te koki 90-tohu, kia tata to tuara ki te tauera.
• Kia tae koe ki te pito iti rawa, panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakamahi i o triceps, kia mau tonu o pakihiwi ki raro me o tuke kia tata ki to tinana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• I muri i te whakaoti i to huinga, ata tangohia te taumaha mai i to huu i mua i te tu ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa E Toru Nga Ruku Taumaha

• Te Nekehanga Tika: Peia to reke mai i te taumanu ka whakaheke i to tinana ma te piko o ou tuke kia rite ra ano nga ringa o runga ki te papa. Na, panaia koe ki runga ma te whakamahi i ou ringa, kaua o waewae. A ape i te whakamahi i ou waewae ki te hiki ake i to tinana na te mea ka whakaitihia te whai hua o te whakakori tinana ki o triceps.
• Te Motini Whakahaere: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, i te wa e whakaheke ana me te hiki i to tinana. A ape i te pekepeke, te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i a koe ano ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua.
• Taumaha Whakatau: Mena kei te taapiri koe i te taumaha ki tenei mahi, me tuu ki runga i to huu. Me mohio kei te haumaru ka wikitoria

E Toru Nga Ruku Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E Toru Nga Ruku Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga korikori Taumaha E toru Bench Dips, engari me timata kaore he taumaha atu. Me arotahi ratou ki te mohio ki te ahua tika me te whakanui haere i to raatau kaha. Ina pai ana ratou ki nga Tohu Paerewa E Toru, ka taea e ratou te tiimata ki te taapiri taumaha mo te aukati atu. Heoi, me whakarite tonu kia kaua ratou e whakararuraru, e whara ranei i a ratou ano, a he mea pai kia mahia enei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te E Toru Nga Ruku Taumaha?

• Taumaha Paepae: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei ki runga i to huu hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Whakahekea Paepae: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te tauera anga, e aro ana ki nga uaua rereke me te taapiri i te taumata uaua hou.
• Whakahekea Paepae: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te tauera whakaheke, ka awhina i te aro ki nga triceps mai i tetahi koki rereke.
• Kati-Grip Bench Dip: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i te tauera, ka awhina i te toro tika atu i nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E Toru Nga Ruku Taumaha?

• Ko te Whakawhanaunga Tricep Extensions tetahi atu mahi e pa ana i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, ko nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te Weighted Three Bench Dips, a ka taea e tenei mahi te whakapakari ake me te whakakaha i enei uaua.
• Ka mutu, ka taea e nga Perehi Pounamu hei taapiri whai hua ki te mahi whakangungu e uru ana ki te Weighted Three Bench Dips, i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o te uma me nga uaua triceps, engari me te whakanui ake i nga uaua pectoral, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga.