Taumata Noho Ruku

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Taumata Noho Ruku

Ko te Lever Seated Dip he korikori kua whakaritea hei whakapakari i nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He mahi tino pai mo te hunga katahi ka timata ki te whakapakari tinana me te hunga kua tau ki te whare takaro e rapu ana ki te taapiri i nga momo momo mahi ki o raatau tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka tukuna he nekehanga whakahaere, ka whakaiti i te tupono o te whara, me te ngawari ki te whakarereke i te aukati kia rite ki o raatau taumata tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Ruku

• Whakaritea te taumaha ki te taumata e tika ana, me whakarite he wero engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua me to haumaru.
• Panahia nga ringaringa ki raro ma te toro atu o ringaringa me te pupuhi, kia piri tonu o tuke ki to tinana me to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to triceps.
• Ka hoki ata ki te turanga i a koe e ngongo ana, me te aukati i te taumaha i a koe e whakahoki mai ana i ou ringa ki runga. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Ruku

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga ringaringa me te whakarite kia anga o ringaringa ki raro. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua e u ki te mau i nga ringaringa ka raru ai o ringaringa me o ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e whakaheke ana i to tinana, mahia ma te puhoi me te whakahaere. Kaua e taka ki raro i te mea ka whara te pakihiwi, tuke ranei. Ko te wahanga whakararo kia rua hekona te roa, me te okioki kotahi-hakona ki raro i mua i te pana whakamuri.
• Te Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga i te wa e mahi ana. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana kia tae ra ano nga tuke ki te koki 90-tohu, katahi

Taumata Noho Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Dip. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana tere rawa. Whakanuia te taumaha i a koe ka pai ake, ka kaha ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Ruku?

• Te Toku Pae Torotika: Ko tenei putanga e hiahia ana he pae tika e mahi ai koe i te ruku, e aro ana ki to uma me nga uaua triceps.
• Ko te Reu Awhina: Ka whakamahia e tenei momo rereke he miihini, he hoa ranei hei awhina i te hiki, kia maamaa ake mo te hunga katahi ano ka iti ake te kaha o te tinana.
• Te Weighted Dip: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, te dumbbell ranei i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te wero.
• Ko te Ring Dip: He momo rerekee ake tenei ka whakamahia e koe nga whakakai whare takaro, i nga here TRX ranei, e taapiri ana i te taumahatanga me te whakapumautanga o te wero ki te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Ruku?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Seated Dip ma te kore noa e mahi i nga triceps engari me uru ano ki te uma me nga pakihiwi, na reira ka pai ake te whakangungu tinana o runga.
• Toronga Tricep I runga: Ko tenei mahi he tino awhina ki te Lever Seated Dip i te mea e aro ana ki te upoko roa o nga triceps, kaore i te tino kaha ki te ruku, e whakarato ana i te whakangungu tricep porotaka.