Ruku Pae

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Pae

Ko te Bench Dip he mahi whakakori tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, me te mahi ano i nga pakihiwi me te uma. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te tuunga o nga waewae. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Pae

• Peia to reke mai i te taumanu, me te pupuri i o ringaringa ki runga i te tauera, ka nekehia o waewae ki waho kia hangai o turi ki te koki 90-tohu.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu te koki, ka piri tonu to tuara ki te tauera.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa me nga uaua o te uma kia roa ra ano te toronga o ou ringa, engari kaua e raka ki te tuke.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Pae

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe i nga uaua kua whakaritea engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Te Katoa o te Motini: Kia whai hua koe mai i te ruku pae, me whai koe mo te katoa o nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri kia toro rawa atu o ringaringa. Heoi, kaua e kati o tuke ki runga ake o te korikori na te mea ka nui te taumahatanga ki nga hononga.
• Kia mau ki te Puka Tika: A ape i te kohi i o pakihiwi, i te piko ranei i a koe

Ruku Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Pae?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Bench Dip. Heoi, he mea nui kia timata ma te ngawari ake te utaina kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Me whai whakaaro ano nga kaimatamata ki te tiimata me te momo whakakaha o te mahi mena ka kitea he uaua rawa i te tuatahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei kia mohio kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Pae?

• Nga Ruu Pae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te tuu i o ringaringa me o waewae ki runga i te tauera kotahi, ka hanga he ahua piriti ka toua.
• Nga Ruu Taumaha: Ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi ma te tuu i te pereti taumaha ki runga i to huu i a koe e mahi ana i nga ruku pae.
• Ruku Pae me te Hiki Waewae: Hei whakauru i to matua, taapirihia he hiki waewae ki runga o ia ruku.
• Nga Whakahekenga Paepae: Ma te whakatikatika i te tauera ki te heke, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke me te whakanui ake i te uaua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Pae?

• Ka taea hoki e te pana-ake te whakakii i te Bench Dips na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga triceps, engari ka uru atu ano ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ka taea e Overhead Tricep Extensions te taapiri pai ki te mahinga whakangungu e uru ana ki te Bench Dips, i te mea e aro ana ratou ki nga triceps mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua me te kaha.